Om 'n verligting te gee, is nie 'n maklike taak nie, moeiliker as om spiermassa te verhoog. Om die gewenste resultaat te behaal, moet u 'n spesiale dieet en oefening volg. Alles sal weliswaar ook afhang van metabolisme, fisiologie, metabolisme in die algemeen. Sommige mense het miskien nie eers 'n dieet nodig nie.
Instruksies
Stap 1
Daar moet op gelet word dat die oefenprogram beslis aërobiese oefeninge sal insluit. Dit sluit in hardloop, fietsry, vinnig stap. Die skedule moet soos volg wees: kragoefeninge word 3 keer per week uitgevoer en aerobiese oefeninge word 2 dae gedoen. Terloops, verhoog alle vragte geleidelik, moenie jou liggaam terselfdertyd uitput met 'n lang en vinnige hardloop nie, so jy sal net oefen. Oefen rustig en stadig. U taak is immers om die bloed deur die liggaam te versprei, van oortollige vet ontslae te raak en alle metaboliese prosesse aan te skakel. Die gemiddelde duur van aërobiese aktiwiteit wissel van 40 tot 60 minute.
Stap 2
Hou in gedagte dat u meer herhalings (ongeveer 10-15) en meer oefeninge moet doen wanneer u op verligting oefen. U moet ook die sogenaamde pomp aktief gebruik - meer herhalings met minder gewig. Doen dit byvoorbeeld weer na 'n voltooide oefening, maar verminder die las en verhoog die herhaling tot 25-40 keer.
Stap 3
Nog 'n belangrike punt in die ontwikkeling van verligting is dieet. Dit is amper onmoontlik om daarsonder resultate te behaal. Die ideaal is om die dieet individueel vir elke leerling te ontwikkel (met inagneming van sy gewig, hoeveelheid liggaamsvet, natuurlike data, tipe aktiwiteit en vele ander faktore). In die meeste gevalle word 'algemene' diëte toegepas.
Stap 4
Hier is een wat die proteïenryke dieet genoem word. Dit bevat meer proteïene in die dieet. Meer presies, dit neem nie net toe nie, maar ook as gevolg van die hoeveelheid koolhidrate. 'N Gedeelte van die daaglikse waarde, wat wissel van 30 tot 50 persent, word deur proteïene vervang. Daarbenewens neem die hoeveelheid vet af. Dit is beter om byvoorbeeld vleis sonder vet te eet (hoender is goed). Let daarop dat u in geen geval vet heeltemal moet opgee nie. Vergoed daarvoor deur olyfolie en soja-olie in plaas van mayonnaise of suurroom by die slaai te voeg. Drink baie water: neem aan dat een liter per 100 gram proteïene verbruik word. Dit wil sê, ten minste twee of drie liter per dag sal op geen manier uitkom nie.
