Die vlak van buigsaamheid in die liggaam dui op die toestand van gewrigte, ligamente en spiere. As iemand moeiteloos in die ruggraat draai en baie ander komplekse bewegings uitvoer, kan ons sê dat hy buigsaam is. Strek- en draaioefeninge kan help om die buigsaamheid van die liggaam te verhoog.
Instruksies
Stap 1
Staan regop, lig jou hande op, steek jou vingers in 'n 'slot'. Rig u knieë, bekken, buik, bors vorentoe terwyl u inasem. Buig die ruggraat in 'n boog terug, laat sak die ken tot by die basis van die nek. Asem kalm as jy 'n bewing in jou liggaam voel, klim dan uit die pose. Die terugkeer geskied op hierdie manier: terwyl u inasem, moet u eers u knieë agtertoe rig, dan u heupe, reguit in die ruggraat word.
Stap 2
Plaas u bene op die skouerbreedte, laat sak u arms langs die lyf. Terwyl u uitasem, kantel u bolyf na u heupe. Strek jou bors vorentoe, plaas jou handpalms op jou skene. Regop terwyl jy inasem.
Stap 3
Gaan op jou regterknie, beweeg jou linkerbeen na die kant, lig jou hande op. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam sywaarts na die linkerbeen en buig die ruggraat soveel as moontlik. Hou 1 minuut in die houding. Reguit met 'n inaseming. Ruil jou bene en kantel na regs.
Stap 4
Sit op die vloer, sprei u bene na die kante, lig u arms op. Buig jou bors met 'n uitasem na die vloer, plaas jou handpalms op die vloer voor jou. Probeer om u beenspiere soveel moontlik te laat ontspan, sodat u geleidelik selfs laer na die vloer kan buig. Reguit stadig na 3 minute.
Stap 5
Gaan op jou knieë, laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u inasem, maak u bors oop, neem u skouers terug, laat sak u handpalms op u hakke en rig u bekken vorentoe. Probeer om die boude so hoog as moontlik van die hakke af op te lig, kantel die ken na die basis van die nek. Druk na 20 sekondes, tydens inaseming, jou hakke met jou handpalms af en staan regop.
Stap 6
Sit tussen jou hakke, laat sak jou boude heeltemal op die vloer. As hierdie liggaamsposisie vir u moeilik is, lig u dan effens bo die vloer op, na 'n paar sessies sal u maklik in 'n houding kan sit. As u die oefening sonder pyn uitvoer, buig dan terug en rus op u elmboë. Die moeilikste posisie vir hierdie rek is om u rug heeltemal op die vloer te laat sak. Doen die oefening vir 1 tot 4 minute, afhangende van u fisieke sensasies.
