Pragtig gevormde spiere is aantreklik en sexy. Die reliëf liggaam neem lang en noukeurige werk aan jouself aan. Maar die resultaat is die moeite werd, is dit nie? Hoe kan u u spiere verlig en perfeksie bereik as u reeds voldoende spiermassa opgedoen het? Daar is 'n paar reëls wat gevolg kan word om wonderlike resultate te behaal.
Dit is nodig
tekkies, oefenfiets, trapmeul, kwaliteit produkte,
Instruksies
Stap 1
Beperk u verbruik van voedsel wat tot gewigstoename lei. Vergeet van lekkers en bier. Verhoog u kardiobelading (draf of stilstaande fietsry is geweldig) en vermeerder die aantal herhalings terwyl u die gewig van die halters of halters verminder. Voer u oefensessies in dieselfde modus uit, moenie die aantal aktiwiteite vermeerder of verminder nie. U doel is om u spiere te droog en verligting te gee.
Stap 2
Verhoog die aantal etes, maar eet die etes wat so min as moontlik vet en koolhidrate bevat. Eet soveel as moontlik proteïene. As u gewig ongeveer 90 kg is, hou u by 2500 kalorieë per dag.
Stap 3
Moenie maaltye oorslaan nie. Onthou dat wanneer u vas, u liggaam die hormoon kortisol begin produseer, in welke geval u spiere voedsel vir u liggaam word. Moenie dit toelaat nie, anders verloor u spiervolume.
Stap 4
Eet slegs natuurlike kos van hoë gehalte. Slegs in hierdie geval sal u die gewenste spysverteringstempo handhaaf. Witbrood, sjokoladestafies, broodjies en roomys word nie aanbeveel nie. Drink afgeroomde melk as u baie honger is. U kan die helfte van u daaglikse maaltyd vervang met proteïenskommels.
Stap 5
As u moeg voel, verhoog dan u koolhidraatinname. Maar voordat u oefen, moet u dit nie gebruik nie. Skakel voedsel soos soet nageregte, alkoholiese drankies, worsies, vetterige kase, roomys uit u dieet uit. Vis, lae vet maaskaas, eiers, vars vrugte, hoender of beesvleis moet u gunsteling wees.
Stap 6
Moenie bang wees om aanvullings te gebruik nie. Een daarvan is karnitien, wat vet verbrand en spiere bewaar. Boonop help hierdie aanvulling om die testosteroonvlakke te verhoog. Om onnodige vloeistof uit die liggaam te verwyder, kan u koffie of tee drink, verkieslik groen. Drink ongeveer 300 ml voor die klas. Wees vol vertroue in u vermoëns en moenie ophou nie.
