'N Sterk uitklophou is nie net belangrik vir gevegsatlete nie, maar ook vir gewone mense wat in moeilike tye vir hulself kan opstaan. Dit is nie moeilik om 'n sterk uitklophou te ontwikkel nie. Al wat hiervoor nodig is, is die balke in die tuin van u huis.
In hierdie geval is lang stawe nodig.
Die oefensessie duur ongeveer veertig minute en bestaan uit een oefening. Maar eers moet u deeglik opwarm. Enige oefeninge is hiervoor geskik: swaai jou arms, buig die liggaam in verskillende rigtings, ensovoorts. Die lys is eindeloos. Hoe meer opwarmingsoefeninge u doen, hoe beter.
Ons maak die opwarming af met 'n reeks standaard opstote vanaf die vloer. Druk die maksimum aantal kere uit. Nadat ons 'n paar minute gerus het, gaan ons voort met die oefening self.
Dit is nodig om langs die tralies op die hande te spring. Dit wil sê, druk op en spring, letterlik 10 - 15 sentimeter vorentoe. Ons spring aan die einde, eers in die een rigting, dan in die ander rigting. As daar geen krag is om te spring nie, begin ons gereeld opstoot. As u nie meer krag het nie, moet u op die ongelyke tralies opstoot, na die grond spring en opdruk van die grond af.
Dit is slegs een benadering. Die aantal benaderings hang af van die atleet se fisieke fiksheid. Aanvanklik kan u slegs 'n paar benaderings doen. Om die beste effek te behaal, moet die aantal benaderings in die toekoms verhoog word.
Hierdie oefening help nie net om 'n sterk, uitklophou te ontwikkel nie, maar pomp ook die spiere van die arms en die romp.
Die oefening is redelik moeilik, daarom kan dit uitgevoer word deur diegene wat 15-20 keer op die ongelyke tralies kan stoot.
