Perfekte bene is 'n droom wat geen vrou alleen laat nie. Natuurlik is dit op vroulike pragtige bene waarna mans in die eerste plek aandag gee. En hulle kyk na die bors, nek, oë, glimlag laaste. Elke vrou moet weet hoe om haar bene binne 'n paar weke regtig perfek, mooi en skraal te maak.
Instruksies
Stap 1
Slegs 5 oefeninge help om perfekte bene te kry. Dit kan soggens en saans uitgevoer word, en selfs gedurende die oggend. Wat belangrik is, is dat u u voete minstens 4 dae per week moet gee. U moet begin met tien herhalings van elke tipe oefening en dan die aantal herhalings geleidelik tot 30 keer vermeerder. Nou oor die oefeninge:
Stap 2
U moet u bene so wyd as moontlik versprei, en met u knieë so breed as moontlik na die kante toe, begin u stadig hurk. Dit is nie die moeite werd om te veel te hurk nie, dit is genoeg om 'n hurk na die middel uit te voer. Die belangrikste ding is om aan die onderkant van die oefening te stop, en tel presies tot 5 en begin stadig klim. Hierdie oefening gee jou boude en buitebene 'n goeie vorm.
Stap 3
Sit u voete bymekaar, sit u hande op u gordel, plaas u tone op 'n steun wat op die vloer lê. Daal dan stadig op en af totdat daar 'n brandende gevoel in die kalwers is.
Stap 4
Met hierdie oefening is die boude en die agterkant van die bene goed ontwikkel. Ons stel die liggaam op die skouerbreedte van die voete, plaas ons hande op die gordel en begin om die been terug te lig. Dit is nodig om aan die eindpunt te meet, dan tot 3 te tel en die been stadig weer in sy oorspronklike posisie te plaas. Doen eers die oefening met die een been en dan met die ander been.
Stap 5
U moet u skouerbreedte uitmekaar sit, maar buig nou u been by die kniegewrig en lig dit op sodat dit teen u maag gedruk word. Moenie buig nie, want u rug moet reguit wees! Hierdie oefening gee perfek vorm aan absoluut alle beenspiere, en beïnvloed die buikspiere en bevry hulle van onnodige vet.
Stap 6
U moet in die houding van 'n sumo-stoeier kom. En om dieselfde bewegings te begin doen as wat hulle is - nie vinnig nie, u hoef nie die posisie van die hele liggaam te verander nie. U moet eers die vloer afskeur, dan die ander been. Hoe hoër die been styg, hoe beter sal die resultaat wees. Hierdie oefening is voordelig vir die spiere in die dye en die binnespiere van die bene.
Stap 7
Hierdie stel oefeninge help om die spiere te versterk en gee hulle die gewenste vorm. As u gewig in die bene moet verloor, is dit beter om hierdie oefensessies aan te vul met kardio-oefeninge (soos aerobics of dans) - dit sal die vetverbrandingsproses aansienlik bespoedig. Kardio-oefensessies moet minstens 3 keer per week vir 30 minute gedoen word.
