Met die aanvang van die somerseisoen wil elke vrou oop rompe en kortbroeke dra, met pragtige en skraal bene, maar terselfdertyd is nie almal tevrede met hul voorkoms nie. Soms is jou bene nie skraal genoeg nie, nie gespierd genoeg of reguit nie - maar die skoonheid van jou bene hang net van jouself af. U kan moeite doen om op u beste te lyk, en met gereelde oefening oor 'n tydperk kan u die vorm en voorkoms van u bene verbeter.
Instruksies
Stap 1
Om u bene te vorm, moet u gereeld spierverbeterende oefeninge doen en elke keer ten minste tien keer herhaal. Neem 'n swaar medisyne-bal op, wat nie meer as 3-5 kg weeg nie, om die volume van die dyspiere te verhoog. Rus van tyd tot tyd vir 20 sekondes en gaan dan voort met hurk. Doen tien hurke in totaal.
Stap 2
Die volgende oefening sal u help om 'n maat te doen wat vir 10 sekondes op u skouers moet druk terwyl u op geboë bene staan. Verdeel die oefening in drie dele en rus 20 sekondes voor elke deel.
Stap 3
Voer springe 5-6 keer aaneen uit 'n volledige hurk op en herhaal 'n reeks spronge verskeie kere met 'n rus van 30 sekondes.
Stap 4
Fietsry en binnenshuise fietsry kan u ook help om u heupe te vorm. Klim 'n heuwel of verhoog die las op die masjien vir 'n minuut. Rus dan uit.
Stap 5
U kan die oneweredigheid van die dye aan die binnekant uitskakel en die gaping wat tussen die dye in 'n staande posisie verskyn, verwyder deur spesiale oefeninge te doen terwyl u op u rug lê. Buig jou knieë in 'n liggende posisie, sprei dit na die kante en plaas dit op die vloer.
Stap 6
Plaas u hande op die binneste dye en verbind u knieë, en oorkom die weerstand van die hande, 6-8 keer per reeks. Dit is ook handig om in 'n liggende posisie 'n opblaasbal met u knieë vir 5-7 sekondes te druk, en herhaal die oefening vyf keer agtereenvolgens. Probeer om die bal nie met u knieë nie, maar met u voete te druk.
Stap 7
Om u spiere van die onderbeen te verlig, moet u op u tone staan en u hande agter die stoel se rug hou. Staan afwisselend op jou tone, staan eers op die een been en dan op die ander been. Opwaartse spronge, wat uitgevoer moet word sonder om u bene te buig, sal u help om die spiere van die onderbeen te versterk.
