Die ferm, afgeronde boude lyk baie aptytlik. En die keuse van klere word baie makliker as u nie hoef te skrik vir styfpassende of te los klerekas nie. In 'n stywe of los broek, kortbroek, rokke en rompe, sal 'n stewige en getinte onderlyf aantreklik lyk. Maar om trots te wees op u boude, moet u eers daaraan werk.
Instruksies
Stap 1
Oefeninge
Om u boude stewig te maak, doen elke dag 'n stel spesiale oefeninge vir hierdie liggaamsdeel. Dit sluit in:
- oefeninge in die "plie" -styl, wat hurk is met die knieë na die kante gedraai;
- Hurkoefeninge van verskillende dieptes om die heupe terug te trek (stel jou voor dat jy met die punt van jou boude op die punt van die stoel sit);
- oefen-longe vorentoe, agtertoe, na die kante toe. Dit word so gedoen: gooi een been vorentoe asof jy 'n tree gee terwyl jy hurk. Ruglonge word ook uitgevoer, maar 'n stap word terug gemaak, met longe na die kant toe terwyl die hurk sit, en die been stap na die kant;
- oefen met die been terug uit 'n staande posisie of viervoetig.
Elk van die oefeninge moet ten minste 15 herhalings en 3 benaderings hê. Die aantal oefensessies per week is minstens drie. As die gluten glad is en die spiere swak groei, moet die aantal oefeninge per week verhoog word.
As u in die gimnasium oefen, gaan na 'n trap, aerobics en 'n elliptiese afrigter. Dit is beter om die loopband en oefenfiets te verlaat tot beter tye.
Stap 2
Masseer
Anti-selluliet, heuning, vakuummassering is 'n goeie hulpmiddel om die volume van die boud reg te stel, van selluliet ontslae te raak, die boud fiks en elasties te maak. Die meeste masseringsbehandelings word in die salon gedoen, maar sommige kan tuis gedoen word. Koop byvoorbeeld rubberblikkies vir vakuummassering by die apteek en werk daagliks aan die boude, en vergeet nie om die vel vooraf met masseerolie te smeer nie.
Stap 3
Wikkel
Verskeie omhulsels gee ook 'n goeie uitwerking. Hulle laat u van selluliet ontslae raak, die vel van die boude stewig, elasties maak en die volume verminder. U kan toebehore in die salon en tuis doen.
Probeer 'n heuningfolie. Smeer 'n dun lagie vloeibare heuning gemeng met 5 druppels eteriese pomelo-olie op die vel van die boud, draai hierdie plek toe met kleefplastiek en kruip 60-90 minute onder die kombers. Was die heuning na anderhalf uur af.
Stap 4
Dieet
As die volume van die dye nie ruimte laat vir erotiese fantasieë nie, moet u u dieet heroorweeg. Skakel voedsel met hoë koolhidrate uit, verfynde voedsel. Vervang broodjies, suiker, pasta, vetterige vark en wors deur vis, groente, maer vleis en pluimvee en vrugte.
