'N Medisynebal word 'n medisynebal genoem wat van digte rubber gemaak is en 'n gladde oppervlak het. Dit absorbeer die krag van die botsings en bons nie van die vloer af nie, en word dus gebruik vir fiksheidsoefeninge, waarmee u aansienlik kan diversifiseer en nuwigheid daaraan kan bring.
Werk met 'n medisynebal
Binne die medisynebal is daar saagsels, sand, gel of ander swaar materiaal. As u daarmee werk, kan u al die hoofspiergroepe in 'n spaarmodus uitwerk. Medball kan gebruik word vir gewigsverlies en vir algemene gesondheidsverbetering, sowel as om spiermassa te kry. Die basis van die opleiding daarmee is die bestudering en noukeurige laai van die ligamente en spiere, daarom word die medball dikwels gebruik vir postoperatiewe rehabilitasie van verswakte pasiënte.
Professionele atlete oefen graag met die medbal onder leiding van sportdokters, aangesien dit die vrag duidelik kan reguleer.
Medball is ook gewild vir siektes van die muskuloskeletale stelsel, sowel as onder aktiewe bejaardes wat met die hulp gewrigte ontwikkel en hul slap spiere voldoende vrag gee. In fiksheid word oefening met 'n medisynebal funksionele oefening genoem, aangesien die vorm van die medisynebal nie net alle spiergroepe wat betrokke is by die bewegings van arms en bene versterk nie, maar ook dat die gewrigte ten volle kan werk sonder om die ligamente te veel te strek.
Oefeninge met medbal
Voordat u met die oefening begin, moet u al die spiere opwarm. Sit na 'n kort opwarming op die vloer met u bene onder u gebuig en rus u boude op u hakke. Neem die medisyne-bal in u hande, trek u rug volledig uit en sit u opgehewe arms met die medisyne-bal daaragter. Begin dan om die skouerblaaie glad bymekaar te bring en lig jou arms so hoog as moontlik. Terselfdertyd moet u u rug reguit hou en nie vorentoe buig nie. Die oefening word 10 tot 20 keer uitgevoer.
Om u emosionele toon te versterk, kan u tydens die oefensessie energieke musiek of natuurgeluide insluit.
'N Ander medbal-oefening word ook gedoen terwyl u sit. Strek jou arms by die elmboë gebuig met 'n medisynebal voor jou, draai dit agter jou kop en probeer om jou rug daarmee te bereik. As dit reg gedoen word, sal die triceps effens span. Neem dan in dieselfde posisie die medbal met een hand en strek dit ver vorentoe, en plaas die ander hand so ver as moontlik agter u rug parallel met die vloer. Bring hulle dan voor mekaar en verander die posisie van die hande.
Staan met die een voet op die knie, en reguit die ander en neem dit na die kant. Strek jou arms voor jou uit met 'n medisyne-bol en lig dit bo jou kop. Buig dan jou liggaam en hande na die ontvoerde been, buig so laag as moontlik daarna en daarna - in die teenoorgestelde rigting.
