'N Uitpuilende maag kan ook by dun mense voorkom. Die sogenaamde bruin vet versamel vinnig en om verskillende redes in hierdie gebied. Kenners meen dat dit nie net 'n negatiewe estetiese effek het nie, maar ook 'n katalisator kan word vir die ontwikkeling van sekere siektes. Byvoorbeeld, tipe 2-diabetes of hartprobleme.
Met behulp van joga kan u nie net die regte manier leer om u maag stywer te maak nie, maar ook u hele liggaam genees. Hier is vyf effektiewe oefeninge.
Lê op jou maag. Die bene is verleng, die palms is onder die skouers. Die ken raak aan die vloer. Lig jou lyf stadig op, en buig soveel as moontlik in die rug. Hou hierdie houding vir 15-30 sekondes. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Die oefening moet vyf keer herhaal word vir die beste effek.
Aanduidings: die kobra-houding help om die buik stywer te maak, die spiere van die rug en die buikgedeelte te versterk en soepel te word.
Kontra: Hierdie oefening word NIE aanbeveel vir mense met rugbeserings, hernia, maagsere en swanger vroue nie.
Lê op jou maag. Buig jou knieë. Sit u hande van buite af om u enkels. Asem diep in, en terwyl jy uitasem, buig soveel as moontlik in jou rug en lig jou bors en knieë van die vloer af. Kantel terselfdertyd u kop soveel as moontlik terug. Hou 15-30 sekondes in hierdie posisie terwyl u rustig asemhaal. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening vyf keer.
Aanduiding: Die ui vorm versterk die sentrale buik perfek en verbeter die spysvertering.
Lê op jou rug. Bene is uitgestrek, arms langs die lyf, palms omhoog. Lig jou reguit bene en lyf terselfdertyd op terwyl jy inasem. Probeer om met u hande aan u tone te raak. U moet 'n paar sekondes in hierdie posisie bly. Gaan stadig terug na die beginposisie tydens die volgende uitaseming. Herhaal indien moontlik hierdie oefening met 'n onderbreking van 15 sekondes.
Aanduiding: Dit is 'n uitstekende posisie vir diegene wat hul maag wil toetrek en vet uit die middel wil verwyder. Dit versterk ook die beenspiere en normaliseer die eetlus.
Kniel neer met jou hande voor jou. Neem om die beurt u bene terug, laat u tone op die vloer rus. Die posisie van die liggaam lyk soos die posisie voor die opstoot. Nek, rug en bene vorm 'n reguit lyn. Asem kalm. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Verhoog die tyd met verdere oefening. Terwyl u uitasem, neem 'n beginposisie in. Herhaal die oefening 'n paar keer met 'n onderbreking van tot 15 sekondes.
Aanduiding: Hierdie houding is een van die kragtigste in joga. Dit het 'n positiewe uitwerking op die spiere van die skouers, bene en buik, verwyder vinnig oortollige vet. As dit vir u moeilik is om dit met uitgestrekte arms te doen, kan u die oefening vir die eerste keer met ondersteuning op die onderarms oefen.
Kontra: Die houding word NIE aanbeveel vir mense met hoë bloeddruk, rug- en skouerbeserings nie.
Lê op jou rug. Die bene en arms is verleng. Terwyl u uitasem, buig u knieë stadig en trek dit na u bors. Gryp u bene met u hande vas en hou 'n minuut in hierdie posisie. Asem kalm. By die volgende uitasem, keer terug na die vorige posisie. Herhaal die oefening nog 'n paar keer.
Aanduiding: Hierdie houding hou baie voordele in. Dit verlig rugpyn, versterk die spiere van die buik en dye, versnel die metabolisme, verbeter die dermfunksie.
U moet 'n spesialis raadpleeg voor die klasse.
