Dikwels lei langdurige skommeling van die pers nie tot die gewenste resultaat nie. Lees die belangrike reëls en miskien sal u 'n rede vind.
1. Oefen gereeld.
Reël nommer 1 vir die doeltreffendheid van enige oefensessie. Die grootste deel van die sukses hang van hom af. Werk u buikspiere 2-3 keer per week.
2. Onthou asemhaal.
Asemhaling is baie belangrik as u enige oefening doen. Spanning - inasem, ontspanning - asem uit. Moenie die aantal benaderings najaag nie, anders loop u 'n ernstige risiko. U sal op sy beste nie die gewenste effek bereik nie, en in die slegste geval sal u probleme met die kardiovaskulêre stelsel kry.
3. Moenie kardio-opleiding afskeep nie.
Wil u u blokkies begrawe onder 'n laag vet? Voordat u die pers oefen, moet u ten minste 30 minute kardio-oefensessie doen (aerobics, draf, springtou, ens.).
4. Moenie jou nek trek nie.
As u die bolyf optel, moet die nek ontspanne wees, net die buikspiere werk. Die arms moet agter die kop wees en die elmboë moet wyd uitmekaar wees.
5. Konsentreer op u abs.
Tydens oefening kan u in die versoeking kom om ander spiere te werk. Span jou rugspiere byvoorbeeld terwyl jy jou bene uit 'n rugliggende posisie lig. Herinner jouself weer - die aantal benaderings is nie so belangrik nie, hulle kwaliteit is baie belangriker. Fokus op die gewenste spiere en herhaal die oefening totdat u 'n sterk brandende gevoel het.
6. Diversifiseer u oefensessie.
Fiksheidssentrums en aanlynbronne bied nou 'n groot verskeidenheid effektiewe buikoefeninge. Gebruik hierdie inligting. Moenie aan een kompleks gehang word nie, benader die oplossing van die doel op 'n komplekse manier. As u twee voëls in een klip vang, sal die teiken nader kom en sal die tyd interessanter verloop.
7. Verminder die hoeveelheid kos.
Net soos daar geen rook sonder vuur is nie, is daar geen doeltreffendheid in oefensessies sonder behoorlike voeding nie. Hoe meer ons op 'n slag eet, hoe meer sak die maag. Hou dit in gedagte en hou meer gereeld by kleiner porsies.
8. Hou u ingewande skoon.
Let op wat jy eet. Voeding moet gesond en gebalanseerd wees. Sluit voedsel uit wat gasproduksie verhoog (peulgewasse, gis lekkers, koeldrank, mielies, melk, ens.). Vir effektiewe selfreiniging van die ingewande moet u elke dag vrugte en groente inneem.
