Die buikspiere is moeilik ontwikkelbare spiere. Onderverdeel in boonste, middelste en onderste dele. Daar is effektiewe oefeninge vir die ontwikkeling van elke groep. Op die dwarsbalk, vloer, muurstawe. Om die blokkies van u abs in reliëf te maak, is die droom van elke man. Om dit te bereik, moet u begeerte, geduld en krag toepas.
Fisieke oefening om die liggaam te ontwikkel, dateer uit antieke Griekeland. Alle klasse is toegepas. Vir gevegte, krag, spoed, uithouvermoë. Oefening slegs ter wille van skoonheid is in die middel van die vorige eeu geskep, onder die naam liggaamsbou of fiksheid. Joe Weider, die onderwyser van Schwarzenegger, die skepper van die liggaamskultus, het daarin geslaag om die beste te kies en te sistematiseer.
Algemene voorbereiding
Dit is onmoontlik om die abs-blokkies met die reliëf te maak sonder die hoofkomponente - spiere. Dit is nodig om hul fondament, spiermassa, te skep. Verbeterde voeding en melk met formule sal u help om dit te kry. Verhoog die algehele spiertonus onderweg. Liggaamsgewig oefeninge. Push-ups op die hande vanaf die vloer, pull-ups op die horisontale balk, hurk. Oor 'n maand word die liggaam sterker. U sal vol vertroue voel om die gewenste resultaat te behaal.
Persontwikkeling
Die les bestaan uit reekse. Doen die oefening, 1 min. rus, 10-15 reps - 'n reeks. Rus 5-7 minute tussen die reeks. Probeer om 6-8 reekse per opleiding te voltooi vir 'n goeie resultaat. Dit is beter om met u eie gewig te begin werk:
- Beginposisie op die vloer. Lê op jou maag. Staan op u elmboë en tone parallel met die vloer. Hou hierdie posisie vir 1 min.
- Lê op jou rug. Hande langs die lyf. Gooi reguit bene met uitgestrekte voete agter jou kop, sonder om jou hande 10-20 keer van die vloer af te lig.
- Lê op jou rug. Hande op die agterkant van die kop. Die bene is op die knieë gebuig. Voete geskors. Ons strek ons kop tot op die knieë, verkieslik voordat ons 10-20 keer aanraak.
- Sit op die vloer. Die bene is op die knieë gebuig. Die voete is onder 'n bank of leunstoel toegesluit. Hande op die agterkant van die kop. Die rug is reguit. Gaan lê stadig en styg, raak afwisselend aan die regterknie met die linker elmboog en andersom. 10-20 keer.
Oefeninge wissel dag vir dag af. Opleidings word 2 keer per dag uitgevoer.
Kragontwikkeling van die pers. Gedetailleerde studie
Vir die sterkte-ontwikkeling van die pers is gimnastiekapparate nodig. Dit sal 'n dwarsbalk of muurstawe doen. Kies handgewigte waarmee u die oefeninge volledig kan uitvoer met die maksimum berekening. Setsetting is verkieslik. Om hul gewig te verhoog met toenemende uithouvermoë en krag.
Boonste blokkies
Om die oefening uit te werk, voer die oefening uit terwyl u op 'n bank sit. Die voete is vas. Hande met halters word op die bors gedruk. Leun so laag as moontlik en styg, probeer om u rug reguit te hou. 6-8 herhalings.
Medium dobbelsteen
Vir hul ontwikkeling voer ons draaie uit. Die beginposisie lê op jou rug. Die bene is gebuig. Die voete is vas. Halters word tot op die nek gedruk. Ons staan op en val en raak afwisselend aan die linkerknie met die regter elmboog en andersom. 6-8 herhalings.
Onderste blokkies
Ons hang aan die horisontale balk. Lig reguit bene tot jy aan die dwarsbalk raak. Aanvanklik kan u u knieë buig om dit makliker te verrig. 6-8 herhalings.
Hou by u dieet- en oefenskedule. Oor 'n half jaar sal u abs ontwikkel en in detail uitgewerk word.
