Is u van plan om na 'n lang pouse terug te keer na sport? Om u terugkeer terselfdertyd seëvierend en veilig te maak, is daar enkele reëls wat u moet volg. Wel, hierdie reëls sal ook nuttig wees vir beginners.
Dit is moeilik om na 'n lang pouse weer te begin oefen. Uit persoonlike ervaring weet ek dat u gewoonlik die volgende probleme ondervind. Die spiere speen van die las. Dit gaan gepaard met 'n verlies aan spiermassa, arbeidskrag en uithouvermoë. Die hart en longe word gespeen van swaar inspanning. As gevolg hiervan word u vinniger moeg en herstel u stadiger. Die vorige stel oefeninge is problematies. Gewrigte en ligamente verloor hul elastisiteit, wat tot beserings lei. Daar is geen motivering en begeerte om te oefen nie.
Hoe om die resultate terug te kry en verder te gaan?
Dit begin alles met motivering. Motiveer jouself om te oefen. Om dit te doen, kan u onthou wat u vroeër vir sport begin doen het of nuwe opsies kon vind. Motivering lei 'n persoon na die gimnasium. Die res sal 2-3 keer genoeg wees.
Heroorweeg die rol van opwarming. Daar moet nou meer opwarm as voorheen. Opwarming is u opwarming voor oefening (die elastisiteit van spiere en ligamente neem toe) - die risiko van besering neem af. Opwarming is u asemhalingsoefening ('n toename in die spoed van die asemhalings- en bloedsomlooporgane) - die liggaam se prestasie verhoog. Opwarming is u gevegsgereedheid (verhoog die toon van die senuweestelsel), wat oefening effektiewer maak
Ons verminder die hooflading. Deel die beste resultaat gerus deur 2. Van 'n persoonlike poging: ek het 75 gehurk. In die eerste oefensessie na die rustyd doen ek 'n maksimum van 40. Ja, dit is jammer. Maar as gevolg daarvan: ek laat die liggaam die tegniek onthou en werk dit aan herhalings uit, ek sluit die liggaam glad in by die oefenproses, daar is geen afstande nie en 'n afname in motivering.
As u gewig op die barbell wil plaas, moet u die woord "melksuur" onthou wat in die liggaam gevorm word en baie probleme veroorsaak (en natuurlik ook aangenaam) - oor 'n dag of twee sal spierpyn sekerlik wees kom na opleiding. Hoe hoër die las, hoe sterker is die pyn gewoonlik. Daar word gesê dat 'n warm bad of sauna pyn help verlig na oefening. Maar in my geval het dit nooit gewerk nie. Daarom verkies ek en beveel ek aan om klein te begin sodat niks die volgende dag loskom nie.
'N Geleidelike toename in vrag. Ja, u sal stadiger in vorm kom, maar dit sal gemakliker wees. Dit beteken dat daar minder risiko is om uit die opleiding te kom.
Ons hersien die dieet. Die liggaam van die leerling benodig meer proteïene en koolhidrate, poli-onversadigde vette, vitamiene, yster en ander mikro-elemente.
Hier is dit eenvoudige, maar baie belangrike reëls om die opleidingsproses te betree. Ja, hierdie reëls werk ook vir beginners. Slegs paragraaf 3 verander, wat eerder verander in 'n definisie van die toelaatbare lading.
Sukses in sport en werk! Wie gaan waarheen, en ek - vir opleiding.
