Fisieke uithouvermoë is die liggaam se vermoë om langdurige fisieke aktiwiteit te weerstaan sonder dat prestasie en moegheid aansienlik afneem. Opleiding is noodsaaklik om uithouvermoë te ontwikkel.
Gereelde draf dra by tot die ontwikkeling van uithouvermoë. U moet ten minste drie keer per week hardloop, en die duur van een oefensessie moet minstens 20-30 minute wees. Met verloop van tyd moet die hardloopoefeninge verkieslik tot 60 minute verhoog word.
Om gemaklik te kan hardloop, moet u die regte sportklere en skoene kry. Afrigters moet 'n stewige sool hê en klere moet van asemende en liggewig materiaal gemaak word.
As u die afstand oorkom, moet u u asemhalings- en hardloopspoed beheer. Om minder moeg te word, moet u eweredig asemhaal, en met 'n konstante spoed hardloop en u tyd neem. Veral tydens die eerste oefensessies moet u u liggaam in geen geval uitput met verhoogde liggaamlike inspanning nie en vinnig probeer hardloop. Dit is belangrik om te verstaan dat as die doel van opleiding nie vinnig hardloop nie, maar die ontwikkeling van uithouvermoë, jaag nie help om die gewenste resultaat te bereik nie.
Vir diegene wat baie vinnig moeg raak vir hardloop, word dit aanbeveel om eers hardloop te doen. In teenstelling met hardloop, waar die voete verhoog word, word die las op die bene gehalveer as jy loop. Tydens wedloop word nie net die bene geoefen nie, maar ook die spiere van die skouergordel, sowel as die rugspiere.
Wanneer u oefenwedrenne oefen, moet u twee reëls nakom:
1. Die been wat 'n tree vorentoe neem, is heeltemal uitgestrek.
2. Een van die voete moet te alle tye in kontak met die grond wees. Dit wil sê wanneer die een been van die grond af opgelig word, moet die ander een op die grond trap (dit gebeur nie tydens hardloop nie; tydens die hardloop het die atleet 'n sogenaamde "vlug" -fase wat 'n fraksie van 'n sekonde duur). Daarom moet vinnige stap nie stadig draf nie.
Wintersport temper die liggaam ook perfek en ontwikkel fisieke uithouvermoë, veral langlauf en snelskaats. Langlauf het baie spiere en help om oortollige gewig te beveg. As u 2-3 keer per week ry, word u bene en skouerspiere versterk, en dit sal u liggaam ook veerkragtiger maak.
Moenie vergeet van gewone tuisoefeninge as u uithouvermoë oefen nie. Oggendoefeninge, wat oefeninge soos hurke en opstote insluit, is ideaal vir die liggaam.
Ysskaats ontwikkel nie net uithouvermoë nie, maar oefen ook die vestibulêre apparaat. Gereelde ysskaats is 'n uitstekende alternatief vir oefensessies.
In die somer is swem baie voordelig om uithouvermoë te ontwikkel. Swem oefen die asemhalingstelsel baie doeltreffender as hardloop. Daarbenewens bevorder waterbehandelings verharding en versterk die immuunstelsel. Om die gewenste effek te bereik, moet u egter gereeld (2-3 keer per week) swem. En om uithouvermoë te verhoog, moet u 300-400 meter in een oefensessie oorkom. Natuurlik moet langafstandswem nie vanaf die eerste oefensessie nie. Die afstand moet geleidelik verhoog word, vanaf 50-100 meter.
