Dit is nie toevallig dat springtou ingesluit is in die oefenkompleks vir boksers, basketbalspelers, sokkerspelers en diegene wat besig is met verskillende soorte vegkuns nie. Hierdie oënskynlik eenvoudige oefening het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam, verhoog uithouvermoë, verbeter die koördinasie en help om kalorieë te verbrand.
Instruksies
Stap 1
Die voordeel van springtou is dat u nie duur toerusting, spesiale klere en spesiale toestande benodig om so 'n oefening uit te voer nie. Al wat u benodig, is gemaklike hardloopskoene, 'n springtou en 'n bietjie vrye ruimte om u. Terselfdertyd is die effek van spring vergelykbaar in sy voordele en energieverbruik as hardloop.
Stap 2
Die wetenskap het bewys dat springtou help om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, 'n gunstige uitwerking op die werk van die asemhalings- en senuweestelsels het. As u hierdie oefening daagliks 15 minute doen, kan u oor 'n paar weke van asemnood ontslae raak, want die springtou is een van die beste kardiovaskulêre toerusting. Hierdie effek kan maklik verklaar word - tydens spronge, selfs met 'n toename in hartklop, word die balans tussen suurstofverbruik en suurstofverbruik nie versteur nie.
Stap 3
Springtou is veral nuttig vir diegene wat baie tyd in 'n sittende posisie spandeer en wie se werk intensiewe geestelike werk behels. Monotone spring vir 'n lang tyd help om spanning te verlig, ontslae te raak van die moegheid wat gedurende die dag opgehoop word, en die senuwees te kalmeer.
Stap 4
Spring het 'n positiewe uitwerking op die figuur. Tydens sulke fisieke aktiwiteit word 'n groot hoeveelheid kalorieë bestee (15 minute = 250 kcal), die spiere van die bene, boude, abs, rug en arms word versterk. Vir vroue is springtou ook nuttig deurdat dit die ontwikkeling van selluliet help voorkom - met ritmiese bewegings begin die bloed in die liggaam vinniger sirkuleer, wat van nature 'n gunstige uitwerking het op die toestand van die vel.
Stap 5
Om die positiewe effek van so 'n oefensessie te bereik, moet u egter elke dag minstens 15 minute spring. As hierdie vrag eers te swaar lyk, kan u kort onderbrekings neem. Maar elke dag is dit die moeite werd om die duur van die oefensessie te vergroot, want die spiere en die liggaam self is geneig om gewoond te raak aan spanning.
Stap 6
As u spring, is dit baie belangrik om gelyktydig op twee bene te land, maar dit is op tone, en nie op die hele voet nie, om u rug reguit te hou en u bene effens gebuig by die knieë. U moet die tou nie met u skouers draai nie, maar slegs met u hande asemhaal. U hoef nie hoog te spring nie, dit is genoeg om 5-10 cm van die grond af te kom. Daar is min gebruik van hoë, maar seldsame spronge. U kan die tempo en duur van u oefensessie geleidelik verhoog. Volgens professionele atlete moet u eers tou spring as die liggaam so ontspanne as moontlik word. Ideaal gesproke moet u minstens 30 minute per dag aan sulke fisieke aktiwiteite deelneem.
Stap 7
Voordat u tou spring, moet u opwarm, en let veral op die spiere, gewrigte van die bene en arms. Dit sal onnodige beserings vermy. Daar is ook kontraindikasies vir hierdie soort fisieke aktiwiteit: chroniese nierversaking, beenbuberkulose, sommige siektes van die kniegewrigte en ruggraat, baarmoederversakking. Beperk die lading tydens spring moet wees met spatare en tromboflebitis.
