'N Slanke figuur is heeltemal onmoontlik sonder 'n plat, opgesteekte maag. Vir baie vroue is dit egter die onderbuik wat 'n konstante bron van hartseer en angs is. Vanweë die hormonale eienskappe van die vroulike liggaam is dit in hierdie deel van die liggaam dat die vet die maklikste neergesit word, en selfs by baie slanke meisies kan u hierdie verraderlik uitsteekende vou opmerk. Dit is nodig om hierdie probleem nie net met diëte alleen op te los nie, maar ook met 'n aktiewe opleiding van die laer pers se spiere.
Instruksies
Stap 1
Doen spesiale oefeninge ten minste 3-4 keer per week om die buikspiere in die onderste gedeelte te versterk en merkbaar te trek. Maar voordat u u buikspiere begin oefen, moet u al die spiere in u liggaam opwarm en opwarm. Dit sal die spiere voorberei op latere belastings en moontlike mikrotrauma voorkom.
Stap 2
Gebruik hardloop, vinnig stap, springtou of selfs 'n vinnige gratis dans op energieke musiek as opwarming. As u baie asem is tydens die opwarming, neem dan 'n kort pouse om asem te kry en gaan oor na buikoefeninge.
Stap 3
'N Verskeidenheid oefeninge op die vloer gee 'n goeie effek vir die opleiding van die laer pers. Lê op die vloer, strek vrylik tot u volle hoogte en lig u bene stadig tot ongeveer 45 grade (ongeveer 25-30 cm bo die vloer). As u terselfdertyd 'n sterk spanning in die onderbuik voel, doen u alles reg. Laat sak jou voete stadig op die vloer, asem uit en herhaal die oefening.
Stap 4
In een benadering moet u 15 tot 30 hysbakke doen, afhangende van u fisieke fiksheid. As u nog lank nie by sport betrokke is nie en u nie eens 15 herhalings kan doen nie, moenie ontsteld wees nie en moenie klasse stop nie. Doen soveel moontlik herhalings. Let veral op die kwaliteit van die oefening. Moenie probeer om u bene na bo te ruk nie. Dit verminder die spanning op die buikspiere. Dit is beter om net vyf herhalings te doen, maar korrek en met volle toewyding. Geleidelik, namate die spiere versterk, sal u die aantal bewegings vermeerder.
Stap 5
As die oefening vir u maklik genoeg is, probeer dit kompliseer en maak 'n skêr. Leun op u elmboë terwyl u op u rug op die vloer lê, lig u bene tot 30 cm bo die vloer en hou dit in hierdie posisie. Draai dan u buikspiere vas en begin sprei en bring u bene, kruis dit. Herhaal die skêr 5-10 keer en laat sak jou voete stadig op die vloer. Neem 'n blaaskans en herhaal die oefening.
