Die opgepompte skuins spiere van die buik beklemtoon die skoonheid van die buikspiere, maak die middel skraal en mooi, en ondersteun die ruggraat wanneer die liggaam buig en draai. Daarbenewens is hierdie spiergroep baie belangrik in kontaksport - sokker, hokkie, vegkuns.
Vir diegene wat die eerste stappe neem in die ontwikkeling van die skuins spiere van die pers, is oefeninge met 'n lae lading nodig - verskillende soorte draaie.
Draai
Die eenvoudigste draai is om die lyf na sye te draai terwyl dit staan. In hierdie geval moet die bekken roerloos bly. Sulke oefeninge word dikwels ingesluit in die kompleks van oggend oefeninge of opwarmings. Moet dit egter nie onderskat nie: selfs met sigbare ligtheid, bied dit 'n goeie las op die skuins spiere. Draai 20-25 draaie van die liggaam met arms uitgestrek na die kante toe in verskillende benaderings - en onvoorbereide spiere sal die volgende dag 'n bietjie pyn.
Een van die tipes draai is oefeninge op die horisontale balk. Hang aan die kroeg en draai jou bekken na die kante. Benewens die direkte voordele vir die ontwikkeling van skuins spiere, ontspan die ruggraat en rek dit goed, sy kraakbeen word geknie.
Amerikaanse liggaamsbouers hou baie daarvan om krulle met 'n barbell op hul skouers op 'n bank te sit. Die gewig van die maat word individueel gekies, die tempo van die oefening is stadig en glad. Spesiale aandag word geskenk aan die oomblikke van stop in die een rigting en die begin van beweging in die ander rigting. Dit is om die traagheidskrag van die staaf te oorkom, wat die hooflading op die skuins spiere lê. Die aantal draaie kan wissel van 50 tot 100 en die aantal benaderings van 3 tot 5.
Ander oefeninge
Ander skuins oefeninge sal ook aanvanklik nuttig wees. Staan regop, lig jou hande op. Bene is wyer as skouers. Draai die liggaam so vorentoe dat u hand die teenkant van die teenoorgestelde been raak. Die tempo van uitvoering is gemiddeld met die konsentrasie van aandag op die laagste punt van die helling.
Liggaam buig na die kante toe met halters in verlaagde hande. In hierdie geval moet die liggaam streng na die kant buig, en die onderrug moet nie buig nie. Die gewig van die halters is gemiddeld; as dit kantel, moet die halter langs die liggaamlyn gly. Gemiddelde pas.
Hang aan die kroeg, lig jou bene, gebuig op die knieë, na jou skouers. Anders as om reguit bene op te lig, is hierdie oefening baie makliker vir beginners om uit te voer.
Houtkapper. Staan regop met u voete effens breër as u skouers. Neem 'n ligte halter, wat nie meer as 5 kg weeg nie, in u hande en lig dit oor u skouer. Span die buikspiere, laat sak dit skuins na die teenoorgestelde been en dra dit van buite af onder die been.
Al die oefeninge wat beskryf word, moet 10-20 keer in verskillende benaderings uitgevoer word. Oefeninge vir die skuins buikspiere kan uitgevoer word in kombinasie met die oppomp van die pers. As die pers gedurende die week met verskeie oefensessies swaai, kan die bestudering van die skuins spiere as 'n aparte les onderskei word.
