Squats is een van die hoofoefeninge, nie net in oggendoefeninge nie, maar ook in liggaamsbou, kragoptel en ook in die voorbereiding van atlete. By squats is die quadriceps-spier van die dyspiere, gluteus en gastrocnemius-spiere betrokke. Op die eerste oogopslag is die oefening self heel eenvoudig: u moet gaan sit, en dan opstaan en terugkeer na 'n staande posisie. Dit is egter belangrik om die hurke korrek te doen.
Instruksies
Stap 1
Daar is verskillende hurkopsies, insluitend die gebruik van halters of halters om die doeltreffendheid van die hurk te verhoog. Afhangend van die verskillende maniere om hurk te maak, val die klem op verskillende spiergroepe. Byvoorbeeld, squats op albei bene trek die dyspiere in; toon hurke aktiveer die werk van die kuitspiere; eenpoot hurke versterk die boud se spiere afwisselend.
Stap 2
Ons staan reguit, ons skouerbreedte van mekaar af. Hande kan uitmekaar gesprei word of op die gordel gehou word. Hou u rug reguit. Buig die buikspiere, buig die knieë en leun op die hele voet. Mettertyd met die hurke, kan u u arms voor u uitsteek, of agter die kop van die kop bring, of dit aan die kante langs die lyf lig. Keer stadig terug na die beginposisie terwyl u staan en herhaal die hurke. Hierdie oefening versterk die spiere van die bobeen en onderbeen.
Stap 3
Die beginposisie is soortgelyk aan die eerste opsie. Die enigste verskil is dat ons tydens hierdie oefening nie op die hele voet fokus nie, maar slegs op die tone. Hierdie hurktegniek gebruik die kuitspiere.
Stap 4
Nog 'n opsie vir hurke. Ons sit ons voete skouerbreedte uitmekaar, knieë uit. Hande kan op die gordel geplaas word of uitmekaar gesprei word. Vanuit hierdie beginposisie voer ons hurke uit. Terselfdertyd, hoe dieper die hurk uitgevoer word, hoe beter. Hierdie tipe hurk versterk die binneste dyspiere.
Stap 5
Die hoofdoel van hurkoefeninge is om u krag, gesondheid en welstand te verhoog. Dit is belangrik om nie u luiheid te laat vaar nie en uithouvermoë te toon, en u bestendigheid te bereik om u doel te bereik.
