Sterk skuinsvormings help om 'n plat maag en 'n pragtige middel te vorm. U kan dit binne 'n paar weke op pomp as u 'n eenvoudige stel oefeninge uitvoer. Oefen daagliks een uur voor etes of anderhalf uur na ete.
Oefeninge vir die binneste skuins spiere in die buik
Staan voor 'n groot spieël sodat u u bewegings tydens die oefening duidelik kan sien. Draai u bekkenarea vas deur dit vas te hou. Trek die liggaam na regs, terwyl die buikspiere soveel moontlik toetrek. Keer terug na die beginposisie. Strek jou bolyf na links. Doen die oefening 12 tot 15 keer.
Buig jou arms effens by die elmboë en draai die liggaam na regs en links. Kyk na die posisie van die heupe, hulle moet op een plek vasgestel word, anders is die las op die skuins buikspiere swak. Draai vir twee minute.
Sit u handpalms op u heupe en beweeg sirkelbewegings regs met u liggaam. Hou die bekken terselfdertyd weer vas. Doen 20 rotasies en verander dan van rigting. As u die oefening doen, moet u die liggaam nie te veel terugtrek nie, anders kan u die ruggraat beskadig.
Lig jou regterhand op, plaas jou linkerhandpalm op die middellyf. Terwyl u uitasem, buig u liggaam na links, inasem en regop. Doen nog 19 verteenwoordigers. Ruil dan u hande om en buig na regs.
Staan reguit met u hande voor u bors. Terwyl u uitasem, kantel u liggaam vorentoe en strek u regterhand. Terwyl u inasem, staan op. Steek jou linkerarm voor jou uit in die volgende draai. Voer 20 draaie uit.
Die situasie is dieselfde. Terwyl u uitasem, lig u linkerbeen bo die vloer, en trek u regter elmboog terselfdertyd na die knie toe. As u inasem, moet u u voet na die vloer terugbring. Herhaal die oefening met die regterknie en linkerelmboog. Voer 20 stelle uit vir elke opsie.
Sit met u knieë gebuig en u arms oor u bors gekruis. Terwyl u uitasem, draai u liggaam na links en strek u regter elmboog na u linkerknie. Reguit die liggaam tydens inaseming. Draai daarna na regs en raak u linker elmboog tot by u regterknie. Doen die oefening 30 keer.
Oefeninge vir die eksterne skuins buikspiere
Lê op jou rug, laat sak jou arms, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Terwyl u uitasem, lig die liggaam op, strek u ken tot by die basis van die nek. Probeer om met die vingers van u linkerhand na die voet met dieselfde naam te reik. Gaan terug na die sentrum. Volg dan dieselfde beweging na regs. Asem eweredig terwyl jy wieg. Doen die oefening vir 'n minuut. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak.
Lig jou hande op, lig jou voete van die vloer af. Draai met 'n uitasem, wys albei knieë na links en beweeg jou arms na regs. Terwyl u inasem, bring u hande en knieë weer na die middel. Beweeg dan jou bene na regs en jou arms aan die linkerkant van die liggaam. Voer tien draaie in beide weergawes uit.
