Suksesvolle mense soos Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour het een algemene oggendgewoonte. Wat is dit?
Bekende mense het baie gemeen met 'gewone sterflinge'. Hulle het absoluut nie tyd om na werk te oefen nie, en hou ook nie van tradisionele oggendoefeninge nie. Daarom doen hulle soggens hul gunsteling sport, terwyl dit heeltyd aan hulle behoort. Dit verg 'n sekere hoeveelheid wilskrag, maar met sulke klein pogings begin elke werklik suksesvolle persoon.
In Rusland word 60% van die sterftes deur hartsiektes veroorsaak. In hierdie verband is 'n spesiale stel oefeninge ontwikkel wat 'n persoon in staat stel om die kardiovaskulêre stelsel in 'n optimale toestand te hou. Hierdie kompleks bevat die minimum vereiste oefeninge om ons hart soos 'n horlosie te laat werk.
- Min. 30 matige aërobiese aktiwiteit 5 keer per week vir 'n totaal van 150 minute per week.
- Of ten minste 25 kragaktiwiteite 3 keer per week vir 'n totaal van 75 minute.
- Plus minstens twee keer per week kragspieraktiwiteit.
- Om bloeddruk te verlaag, word min 40 aërobiese aktiwiteit ook 3-4 keer per week aangedui.
Aërobiese aktiwiteit plaas baie stres op die hart, wat jou dieper asemhaal. Dit sluit in stap, fietsry, hardloop, dans, swem. Loop baie en vermy die gebruik van die hysbak om u aërobiese aktiwiteit te behou.
Kragaktiwiteit behels die spanning van die spiere. Sulke werk kan beide met gewigte en met u eie gewig uitgevoer word: opstote, hurke, optrekke is baie geskik. Doel 30 minute per dag - 15 minute in die oggend en nog 15 minute in die aand.
As die voorbeeld van uiters suksesvolle mense u aangespoor het om aan sport deel te neem, moet u dit nie uitstel en nou begin optree nie!
