Die abs en boude is die mees problematiese liggaamsdele. Hulle is die meeste vatbaar vir veranderinge wat verband hou met skerp gewigsskommelings, 'n natuurlike afname in kollageenproduksie en ander prosesse. Om 'n aantreklike voorkoms op hierdie plekke te herstel, is dit die moeite werd om na liggaamlike oefening te gaan.
Instruksies
Stap 1
Begin met die pers. Lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. Lig jou kern met behulp van die buikspiere, sonder om jou nek en rug te span. Styg op terwyl jy uitasem, asem in as jy terugkeer na die beginposisie. U kan hierdie oefening met 'n halter kompliseer. Neem dit met albei hande en hou dit naby u bors terwyl u optree.
Stap 2
Lig die lyf uit dieselfde beginposisie en raak die elmboog tot by die teenoorgestelde knie. Sodoende kan u u knie na u elmboog lig, of u voete op die vloer laat.
Stap 3
Lê op die vloer, sit jou hande onder jou boude, lig jou reguit bene negentig grade op. Terwyl u uitasem, laat sak u bene, maar raak nie die vloer nie. Sit dit dan weer bo.
Stap 4
Lig op die vloer, lig jou bene afwisselend tot negentig grade, raak hulle met die punte van jou vingers aan.
Stap 5
Gaan na die boude. Leun op u onderarms en knieë met u elmboë onder u skouers en u knieë onder u heupe. Lig jou been vanuit hierdie posisie op sonder om dit by die knie te buig, tot op die hoogte van die bekken. Val af. Hou u rug en buikspiere in spanning tydens die uitvoering, u liggaam moet nie buig nie.
Stap 6
Plaas u voete op die skouerbreedte en strek u arms vorentoe. Strek jou rug en skouers reg. Buig jou bene terwyl jy jou bekken terugstoot en jou bolyf vorentoe. Keer terug na die beginposisie. Laat u knieë oor u enkels en moenie u boude onder hulle laat sak nie.
Stap 7
Lê op jou rug en buig jou knieë, plaas jou hande langs die liggaam. Lig jou bekken op en neem jou bene om die beurt van die grond af reguit.
