Die strewe na meer en beter is die kenmerk van 'n regte man. Iemand bou 'n loopbaan, en iemand, wat dit nie vergeet nie, bou sy liggaam. Een van die stappe tot goeie gesondheid en voorkoms is oefening, spesifiek optrekkings.
Instruksies
Stap 1
Laat ons eers verduidelik watter spiergroepe en oefeninge uitgevoer en ontwikkel moet word om meer as u limiet te bereik.
Eerstens moet u spiergroepe ontwikkel, soos: armspiere (triceps, biceps), rugspiere (lats, trapesium) en buikspiere (abdominale). Om dit te ontwikkel, moet u stelselmatig verskeie oefeninge uitvoer.
Vir die spiere van die arms (triceps, biceps) is oefeninge soos opstote van die vloer en op die ongelyke balke (met verskillende grepe en op verskillende hellings) nuttig.
Onthou dat atlete op twee verskillende maniere opstoot. Die eerste ontwikkel statiese sterkte:
vanuit 'n lêposisie met 'n reguit lyf, druk teen 20 keer per minuut op.
Stap 2
Die tweede metode ontwikkel dinamiese sterkte: vanaf die rugliggende posisie met 'n afbuiging in die ruggraat (die bekken word na die vloer laat sak), druk u teen 60 - 80 keer per minuut op.
Standaard knars van die vloer af met die klem op die bene, beenverhogings (reguit, knieë) in die hang vir 3-4 stelle van 10-25 herhalings sal help om die buikspiere op te pomp.
Stap 3
Net voordat u optrek, moet u in die gimnasium opwarm. Trek die onderste blok na die band 4 stelle, 10-12 keer, trek dan die boonste blok agter die kop met 'n wye greep vir 4 stelle, 8-10 keer, aan die einde, voer skouers op met 'n barbell en halters 3-4 stelle van 8-12 herhalings.
Die spiere van die rug (lats, trapesium) word natuurlik deur die pull-ups self geoefen, maar met 'n wye greep uitgevoer.
Gebruik 'n spesiale talkpoeier om meer op te stoot, u hande gly nie.
Ons moet nie slaap en voeding vergeet nie: slaap 8-9 uur snags, indien moontlik 1-2 uur gedurende die dag, eet behoorlik, maar onthou dat 4-5 maaltye per dag die sleutel tot sukses is, oefen gereeld en rus na opleiding.
