Sport u en verbeter u u liggaam? Diversifiseer u voorraad oefeninge met 'n ander effektiewe oefening! 'N Vakuumoefening wat u help om 'n plat maag, 'n smal middellyf en 'n visueel breër bors te kry.
Deur hierdie "vakuum" te doen, werk u aan die binneste gepeperde buikspiere.
Wanneer iemand in sy maag trek en hierdie statiese posisie inneem, "gewoond" hy die spiere geleidelik om te werk sonder sy deelname, en hulle raak gewoond aan hierdie posisie. In die toekoms sal hulle 'sonder spanning' hul maag in hierdie posisie kan hou, en dit sal u 'n meer getinte voorkoms gee.
Hoe en wanneer om te doen
- Staan regop, sit jou voete skouerbreedte uitmekaar, hande aan die nate;
- Asem diep deur jou neus, asem uit deur jou mond;
- Trek u maag soveel moontlik na die ruggraat en hou hierdie posisie vir ongeveer 15-20 sekondes.
Dit sal 1 herhaling wees.
Ontspan vir ongeveer 10-15 sekondes en herhaal die prosedure.
Doen 2-3 (4-5 as u wil) stelle van 2-4 herhalings. Rus tussen stelle vir 2-3 minute.
U kan hierdie oefening ten minste elke dag uitvoer, want daar is trae spiervesels betrokke.
Voer die stappe soggens op leë maag uit, of saans na 3-4 uur sonder kos. Kan ook soggens en saans gedoen word. Die belangrikste ding is dat die maag so leeg as moontlik is.
Oor 2-3 weke kan u redelik steil resultate behaal as u maag min vet bevat. As u een het, doen u hart en bly kalorieë.
Daar moet op gelet word dat hierdie "vakuum" die druk op die interne organe verhoog. Daarom moet u dit nie misbruik nie.
