Elke vrou moet haar borsspiere oefen sodat haar borste nie mettertyd sak nie. Die borsspiere is baie groot, en as u ernstig wil oefen, kan u die bors selfs effens vergroot, sowel as die vorm van u arms aanpas.
Instruksies
Stap 1
U kan gereeld advertensies vir wonderroom sien wat help om die bors met ten minste een grootte te vergroot. Maar in werklikheid blyk dit dat sulke crèmes feitlik geen sin het nie. Maar as u 3-4 keer per week aandag gee aan oefeninge op die borsspiere, sal die resultaat nie lank wees nie. Die belangrikste ding is om die oefeninge pligsgetrou uit te voer, anders mors u u tyd.
Stap 2
Maak die spiere 'n bietjie warm voordat u oefen, draai u skouers heen en weer. Begin dan gerus met die volgende effektiewe oefeninge vir pragtige borste.
Stap 3
Druk op van die muur af. Druk jou reguit arms teen die muur en begin opstote, doen dit 15-20 keer in 3 stelle.
Stap 4
Plaas u hande op die vloer, hou u rug reguit en u knieë op die vloer. Terwyl u uitasem, begin druk en probeer om nie in die lae rug te buig nie. Doen 3 stelle van 10-15 herhalings.
Stap 5
Druk op dieselfde manier as in die vorige oefening, wys net u hande na binne: hulle moet na mekaar kyk. Doen 3 stelle van 10-15 herhalings.
Stap 6
Doen 'n ander soort opstoot, die aksieplan is soortgelyk aan die vorige twee oefeninge, maar nou moet die hande in teenoorgestelde rigtings gerig word.
Stap 7
Die volgende oefening is stootstote. Staan met u rug na die stoel, rus u hande op die sitplek. Hou u voete in 'n hoek van 90 grade. Buig jou arms, laat sak af en keer terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 15-20 keer. Danksy hierdie oefening werk nie net die borsspiere nie, maar ook die triseps.
Stap 8
Lê op die vloer, neem handgewigte in u hande. Lig die halters op en af. Doen 3 stelle van 15-20 herhalings.
Stap 9
As u op die vloer lê, neem handgewigte en sprei u arms na u sye. Terwyl u uitasem, lig u arms en laat sak dit af. Doen 3 stelle van 15-20 herhalings.
Stap 10
Doen aan die einde: trek jou hande agter jou rug en strek terug.
