'N Aansienlike aantal mense is ongelukkig met hul liggaamlike toestand. Maar vir die meerderheid bly die begeerte om hul figuur mooi te maak, slegs 'n begeerte. Om goeie spiere te behaal, is dit tog nodig om stelselmatig in die gimnasium te oefen, en dit het dikwels nie genoeg tyd of energie nie.
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin oefen, moet u u liggaamstipe bepaal. Die benadering tot oefening en voeding sal hiervan afhang. Maar die hoofbeginsels van die verkryging van spiermassa is amper dieselfde.
Stap 2
Moenie self 'n opleidingsprogram opstel nie. Vir vinnige spiergroei het u die regte benadering nodig om vragte te organiseer. Spandeer u geld beter op 'n konsultasie met 'n professionele instrukteur. Anders kan u die tyd mors met nuttelose aktiwiteite.
Stap 3
Oefen ten minste drie keer per week in die gimnasium. Kragopleiding is nodig vir mans sowel as vroue. U kan spiergroei bereik deur gewig te oefen.
Stap 4
Moenie spiere in isolasie pomp nie. Dit neem te veel tyd. Oefen groot spiergroepe: rug, bors, boude, sowel as abs, biceps, quads. Dit is hulle wat deelneem aan die vorming van 'n pragtige atletiese silhoeët.
Stap 5
Oefen met "vry gewigte." Met barbell-oefeninge betrek u gelyktydig alle groot spiergroepe en aktiveer u die produksie van groeihormoon. Dit sal u oefentyd aansienlik verminder.
Stap 6
Sluit deadlifts, hurke en bankdrukke by u oefensessies in. Hierdie oefeninge bevorder maksimum spiergroei en word basiese oefeninge genoem. Doen dit slegs onder toesig van 'n instrukteur of maat, ten minste vir die eerste keer. Dit is baie effektief, maar slegs as dit korrek gedoen word.
Stap 7
Rus genoeg om u spiere aktief te laat groei. Hoe hewiger die las is, hoe meer tyd neem dit om te ontspan.
Stap 8
Verhoog die las deur die massa van die projektiel te verhoog, en nie deur die onderbrekings tussen stelle of die aantal herhalings te verminder nie.
Stap 9
Drink baie vloeistowwe. Spier is 80% water. Uitdroging kan lei tot spierverlies. Daarom word die proses van spierreduksie 'droog' genoem.
Stap 10
Voorsien u spiere die hoeveelheid proteïene wat u benodig. Dit is nodig vir hul aktiewe groei. Die beste bronne van hierdie voedingstof is vleis en vis. As u oorgewig is, is dit beter om kalkoenvleis te eet. Dit is nie so vetterig nie en bestaan uit 50% proteïene. Gee voorkeur aan bokwiet vanaf graan.
