Springtou is ingesluit in die opwarmstelsel van baie professionele atlete. Hierdie oefening het 'n gunstige uitwerking op die gesondheid, lei uithouvermoë op en dra by tot die vorming van 'n pragtige figuur. Daarbenewens kan u met tou oefen in verskillende toestande.
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek is springtou goed vir die kardiovaskulêre stelsel. So 'n las verhoog die hartklop en asemhaling vir 'n lang tyd, sonder om die balans tussen suurstofverbruik en verbruik te versteur. Met behulp van hierdie oefeninge kan u terloops maklik van asemnood ontslae raak en die vestibulêre apparaat ontwikkel.
Stap 2
Tydens hierdie oefening word krag en uithouvermoë uitstekend ontwikkel, die koördinasie van bewegings en springvermoë verbeter. Diegene wat professioneel besig is met boks, sokker, hardloop en fietsry, spring elke dag op die tou.
Stap 3
Springtou trek die figuur ook goed aan, want baie spiere in die liggaam is hierby betrokke. Met hierdie oefening kan u dus u rug, arms, abs en bene effektief oefen. Spring is veral nuttig vir diegene wat te veel aan die boude of heupe ly. Na net 'n week van voortdurende oefening sal ekstra kilo's uit hierdie sone begin vertrek.
Stap 4
Spring het ook 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel. Sy word meer getinte en elasties, en die effek van die berugte lemoenskil sal begin verdwyn. Dit is omdat vinnige en ritmiese bewegings oor 'n lang tydperk die bloedsomloop deur die liggaam aansienlik verbeter. En dit werk baie doeltreffender as die beste anti-sellulietroom.
Stap 5
Nog 'n voordeel van touoefening is gewigsverlies. Tydens hierdie bewegings verloor die liggaam meer kalorieë as wanneer hy draf, fietsry of selfs tennis speel. Slegs 15 minute oefening verbrand tot 250 kalorieë. Spring kan u daaglikse lopie vervang tydens slegte weer, soos in die winter of op 'n reënerige dag.
Stap 6
Om opmerklike resultate van springtou te behaal, moet u elke dag minstens 15 minute oefen. En die beste van alles, twee keer - soggens en saans. Voor dit moet u beslis opwarm deur elementêre kantelings en draaie uit te voer. Dan is dit die moeite werd om u bene so hoog as moontlik na die bors en terug na die boude te trek. En doen uiteindelik gesamentlike gimnastiek.
Stap 7
Dit is die moeite werd om geleidelik te begin. As dit te moeilik is, kan u vyf minute met pouses spring. Natuurlik sal dit moeilik wees in die eerste lesse, maar dan sal die liggaam herbou, en u sal hierdie oefening begin geniet. Geleidelik kan u die vrag tot 30 minute per dag bring en selfs springtou met ander oefeninge kombineer.
