Wat moet u doen as die regte voeding en oefening nie die verwagte resultate lewer nie, en die gewig te stadig beweeg of glad nie beweeg nie? Die rede is gewoonlik die eienaardighede van metabolisme en foute wat gemaak word in die proses van eet en oefen.
As gereelde oefening nie die gewenste resultaat lewer nie, moet u nadink oor die moontlike foute wat baie maak in die proses om gewig te verloor:
- Te veel kos en te min oefening. In hierdie geval oorskry die kalorie-inhoud van die dieet eenvoudig die daaglikse energieverbruik; daar is geen kalorie-tekort nie, wat beteken dat daar geen vet aan die brand steek nie.
- Daar is te min kos en te veel oefening. Dit is ook 'n fout - teen die agtergrond van 'n sterk kalorie-tekort lei oormatige liggaamlike aktiwiteit tot spanning, wat veroorsaak dat metaboliese prosesse verlangsaam. Swak voeding is nie die beste metgesel vir gesonde gewigsverlies nie.
- Gebrek aan oefenprogram. As u onreëlmatig oefen, dikwels klasse oorslaan, soms drie keer per week oefen en soms net een, moet u nie verbaas wees dat die gewig bly nie.
- Gebrek aan kragoefening met 'n oormaat cardio. Kragoefening is die belangrikste faktor om gewig te verloor - gewigstraining help om spierweefsel te versterk en te laat groei. Spiere benodig meer energie, wat beteken dat kragoefening onontbeerlik is om gewig te verloor. Terselfdertyd lei 'n oormaat cardio (hardloop, spring, oefenfiets, springtou, ellipsoïede) daartoe dat die liggaam hoofsaaklik weens spiere begin ontslae raak van reserwes, en slegs dan as gevolg van vetweefsel. Kardiobelading moet kragoefeninge volg, en 'n oormaat daarvan is nie baie nuttig as u effektiewe en langtermyn gewigsverlies wil hê nie.
Hoe om 'n oefensessie op te stel om die gewenste effek te bereik?
- Sikliese vragte wat op verskillende spiergroepe gerig is, is nuttig. U verloor nie net gewig nie, maar verkry ook 'n skraal, getinte en harmonieus ontwikkelde liggaam.
- Neem deel aan 'n individuele program wat vooraf opgestel is. Drie tot vier sterkte-oefensessies per week sal genoeg wees om gewig te verloor en in die toekoms fiks te bly.
- Die liggaam pas hom aan by spanning, en daarom is dit elke twee tot drie maande nodig om die oefenprogram aan te pas. In hierdie geval moet die meeste oefening basiese oefeninge vir groot spiergroepe wees, aangesien dit metaboliese prosesse verbeter.
- Moenie rus tussen stelle en stelle verwaarloos nie. Rus is noodsaaklik om beserings en stamme te voorkom.
- U hoef nie op 'n leë maag te oefen nie - dit lei tot die vernietiging van spiervesels. Oefening op vol maag is ook skadelik en oneffektief. Vir die doeltreffendste oefening moet u 'n uur voor die oefening eet. Jou maag moet nie swaar voel nie, maar jy moet nie honger voel nie.
