Asemhalingsgimnastiek is 'n kompleks van asemhalingsoefeninge wat daarop gemik is om verskillende siektes te voorkom en te behandel. Dit sal help om die volle volume van die longe ten volle te benut, u leer om die diepte en frekwensie van asemhaling te beheer en ekstra kilogram te verloor.
Asemhaling by die meeste mense is vlak - dit gebruik nie die hele volume van die longe nie, dus ontvang iemand nie suurstof nie (die longe kan 2-3 liter lug bevat, maar gewoonlik asem iemand 400-500 ml in). Afhangend van die intensiteit en erns van die las, word asemhaling verdiep en word dit meer gereeld.
Voordele van asemhalingsoefeninge
Danksy behoorlike asemhaling sal meer suurstof die liggaam binnedring, wat in interaksie met vetselle hulle oksideer en sodoende vinnige oormaat verbrand. Terselfdertyd word meer kalorieë verbrand as deur gereeld te laai.
Voordele van behoorlike asemhaling:
- streel die sentrale senuweestelsel;
- stimuleer die doeltreffendheid van die hartspier;
- aktiveer bloedsomloop;
- verbeter die werking van die breinvate;
- verbeter die derm beweeglikheid;
- verminder moegheid;
- bevorder vinnige vetverbranding;
- normaliseer metabolisme;
- verbeter die kwaliteit van slaap;
- gee 'n klag van lewendigheid en uitstekende bui;
- help om die liggaam van gifstowwe en metaboliese produkte te bevry;
- verswakte spiere styf maak.
Wat u nodig het voordat u met oefensessies begin
Om asemhalingsoefeninge onder die knie te kry, is spesiale oefening nie nodig nie; 'n persoon van enige geslag en ouderdom kan dit doen.
Basiese beginsels:
- jy moet dit met begeerte doen;
- jy moet soveel as moontlik fokus;
- ventileer die kamer goed voor opleiding;
- dit is baie raadsaam om slegs deur die neus asem te haal;
- oefen in klere wat nie asemhaling belemmer nie;
- oefen sonder moeite en spanning;
- Sorg dat u na elke oefening rus.
Voordat u met die klas begin, moet u die dokter raadpleeg. Dit is verbode om na operasies en sommige siektes asemhalingsoefeninge te doen (breinpatologie, hoë bloeddruk, ernstige siektes van die spier- en skeletstelsel, tydens swangerskap, ens.) As daar geen kontraindikasies is nie, kan u met gimnastiek begin.
U moet die basiese beginsels van asemhalingsoefeninge geleidelik begryp om die duiseligheid en ander onaangename simptome te voorkom.
Dit is raadsaam om dit alleen te doen sodat niemand inmeng met die konsentrasie van die oefeninge nie. Dit is beter om dit daagliks vir 20-30 minute uit te voer. U moet begin met die oefeninge wat nie probleme veroorsaak nie.
Dit is nodig om te leer hoe om met die diafragma asem te haal, hierdie asemhaling verseker die maksimum toevoer van suurstof na die liggaam. Dit gebruik die spiere van die pers, bors, skouers, nek. Dit sal hulle versterk en u houding verbeter.
Uitvoeringstegniek
Om optimale resultate te behaal as u gewig verloor, moet u asemhaal sodat die benodigde hoeveelheid suurstof die probleemareas van die liggaam binnedring met die grootste vetakkumulasies.
Die Jianfei-asemgimnastiek-kompleks, bestaande uit 3 oefeninge, kan hierdie probleem maklik hanteer. Gereelde oefening met hierdie metode sal u help om oortollige liggaamsgewig te verloor en die algemene welstand te verbeter.
Wave
Dit word in 'n rugliggende posisie uitgevoer met reguit bene. Die linkerhandpalm is op die bors, die regterkant op die maag.
Met die korrekte inaseming, moet die bors reguit wees, en die maag moet intrek, terwyl dit uitasem - omgekeerd. As u onaangename simptome voorkom, vertraag u asemhaling en hou op met optree. Doen tot 35 keer.
Kikker
Die oefening word gedoen terwyl u sit, sit u bene reguit, voete parallel met mekaar. Maak jou oë toe, knyp jou linkerhand in 'n vuis en hou dit vas met jou regterpalm - vir vroue, vir mans - ruil hande. Plaas u elmboë op u knieë, rus u voorkop op gevoude hande. Maak jou oë toe en ontspan, asem deur jou neus in, vul jou maag met lug. Moenie vir 'n paar sekondes asemhaal nie, en dan weer kort inasem. Asem die lug stadig deur jou mond uit totdat die buik heeltemal ontspanne is. Dit word aanbeveel om dit 'n paar keer per dag 15 minute te doen.
Lotus
'N Klassieke meditasie-houding wat die werking van interne organe help normaliseer en prikkelbaarheid verminder. Vir 5 minute is dit nodig om asemhaling egalig en stil te hou. Die bors en buik bly stil. Hou nog 5 minute asemhaling soos gewoonlik, maar asem so diep as moontlik uit sonder 'n geluid. Presteer sonder spanning. Aan die einde van die oefening, konsentreer net op asemhaling vir 10 minute. Duur van 20 minute en meer.
Enige kompleks van hierdie heffing is nie net 'n effektiewe metode in die stryd teen oortollige liggaamsgewig nie, maar help ook om 'n verswakte liggaam te versterk en te genees.
