Die dalings is 'n goeie oefening om die spiere in u arms en rug te versterk. Die aantal push-ups per stel kan verhoog word deur addisionele oefeninge uit te voer.
Die dalings is net so belangrik vir die opbou van krag en uithouvermoë as die optrek op die kroeg. Sommige atlete voer aan dat deur terselfdertyd op die ongelyke tralies en horisontale tralies te oefen, u bolyf in 'n goeie vorm kan hou, altyd goed lyk en ligtheid, krag voel.
Baie beginners kan nie 'n sekere lyn oorkom in die aantal opstote op die ongelyke stawe nie. Gebrek aan krag in die hande en skouers. Om hierdie leemte te verminder, kan u gebruik maak van ondersteunende oefeninge.
Opstote
Om krag in u arms en rug te verhoog, kan u opstote van die vloer af begin doen. Push-ups in vier posisies van die hande is wonderlik. Dit wil sê, die borsels kan parallel met die liggaam geplaas word, of hulle kan in verskillende rigtings gedraai word, en elke keer verander dit 90 grade. As gevolg hiervan is byna alle spiervesels betrokke, krag word opgebou.
U kan daagliks drie stelle vir elke borsel smeer. Na twee weke sal krag verskyn, en u kan die oefening voel verbeter. Om dit te bemoeilik, kan u u voete op 'n stoel sit en voortgaan met drukwerk vanaf die vloer. Die las op die arms sal toeneem, wat baie handig is as u die ongelyke tralies nader.
Na 'n maand se voorbereidingsoefeninge, kan u oorgaan na 'n moeiliker oefening - 'n handstand van die muur af en onderstebo druk. Dit is belangrik dat in hierdie posisie ook statiese krag gegenereer word, wat baie belangrik is as u op die ongelyke stawe druk.
Parallel met hierdie oefening, kan u een tot drie minute 'n liggende beklemtoning uitvoer. Dit sal die statika en uithouvermoë verbeter.
Werk aan ongelyke tralies
'N Interessante manier kan gebruik word om die aantal push-ups te verhoog.
As u slegs vyf keer in een benadering kan opstoot, doen dan tien stelle van 2-3 opstote in een oefensessie. Rus tussen stelle - 20-30 sekondes. Na twee weke sal die aantal push-ups op 'n slag minstens sewe wees. Oor drie maande kan u die maksimum opstootkoers verdriedubbel.
Om die statika te verbeter en die hande te versterk, kan u 'n gewone stand op die ongelyke tralies oefen as die bene hang en die liggaam op die hande rus. Neem hierdie posisie in voor opstote. U kan ook in hierdie posisie op die ongelyke tralies loop en u arms gooi. Op die oomblik dat die een hand na die ander posisie beweeg, is daar 'n groot las op die ligamente en spiere wat bydra tot die opbou van krag.
