Verspring is een van die moeilike dissiplines van atletiek. Om dit te leer, moet u bekwaam en aanhoudend oefen. Dit is ook belangrik om enkele praktiese riglyne te volg wat u sal help om te leer hoe om die verste te spring.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - liggewig tekkies.
Instruksies
Stap 1
Hardloop kruise. In enige vorm van atletiek is aanvanklike kruisoefening belangrik, daar is eenvoudig niks daarsonder nie. As u uithouvermoë swak is, sal u nie veel werk kan doen nie. Maak dit 'n reël om minstens elke tweede dag 5-8 km te hardloop. Raadpleeg u afrigter wanneer en hoeveel u moet hardloop.
Stap 2
Hardloop naellope terwyl u in die stadion oefen. Doen 'n bietjie opwarming, trek u spykers aan en spring. In verspring is dit belangrik om nie net goeie asemhaling te hê nie, maar ook om vinnig te versnel. Begin 8 segmente van 60-100 meter en meet die tydsberekening. Verbeter dit voortdurend. Dit is baie belangrik vir 'n groot sprong!
Stap 3
Spring op sy plek terwyl jy opwarm. Daar is spesiale stelle oefeninge vir die opwarming van die romp en die spier- en skeletstelsel. U moet dit alles voluit doen! Dit is ook belangrik om ongeveer 50-100 hoogspronge in plek te doen om die voet te rek en voor te berei vir werk in opleiding.
Stap 4
Strek elke dag. Behalwe hardloop en spesiale oefeninge, moet elke atleet uitstekende buigsaamheid hê. Daarsonder kan jy nie ver spring nie. Dit is van toepassing op alle sportsoorte. Strek vir 15-30 minute per dag. Die belangrikste is dat u rug en bene strek. U kan dit beide staan en lê.
Stap 5
Oefen om te spring. Die verspronge self word in 'n sandput gemaak, waarvoor daar op 'n afstand 'n houtplank is. Dit is van haar dat die skop self gemaak is. U moet 'n gevoel van afstand ontwikkel om akkuraat af te stoot en te land. Dit alles kan slegs bereik word tydens die oefening van die spring.
Stap 6
Volg u resultate. Uiteindelik is dit belangrik om u vordering te monitor om ver te spring. Probeer om die springafstand elke maand of selfs elke week met 1-2 cm te vergroot, wat u voortdurend nader aan nuwe hoogtes sal bring. Slegs op hierdie manier sal u leer om perfek in lengte te spring.
