Somertogte na die see is altyd baie pret, veral snorkel en kyk na die dieptes van die see. Elke duiker droom daarvan om sy asem te leer vir die langste tyd. Om dit te doen, moet u voortdurend oefen, en dan sal daar lank genoeg lug wees, wat dit moontlik maak om amper tot onder te sak.
Dit is nodig
Voortdurende opleiding
Instruksies
Stap 1
'N Duiker vir beginners moet leer om deur die mond asem te haal. Asemhaling moet nie gereeld voorkom nie, maar inteendeel diep en kalm. Voordat u in die longe duik, moet u soveel as moontlik lug trek en heeltemal ontspan. U moet met u maag asemhaal, die lug heeltemal uitasem, sonder om dit in u longe te laat, en met die volgende asem vars in te trek. Na elke inaseming en uitaseming moet 'n pouse gemaak word. Dit is nodig om lug te behou deur die bors uit te brei; baie mense maak die fout om die uitgang van lug te blokkeer deur die larinks te druk.
Stap 2
Daarbenewens is dit nie nodig om voortdurend onder water te oefen nie, asemhalingsoefeninge kan suksesvol uitgevoer word terwyl u tuis in die bed lê.
Stap 3
Om die tyd wat onder water spandeer word, te vergroot, moet u probeer om nie u energie te mors nie. Om dit te doen, moet u nie moeite doen om te duik en nie onnodige bewegings te maak nie, maar net 'n lysie met u hande vashou. In die swembad kan 'n leer die rol van 'n lysie speel.
Stap 4
Elke keer as u asem ophou, moet u die tyd byhou met behulp van 'n stophorlosie om die proses op te spoor. Dit is raadsaam om 'n notaboek te begin om die resultate op te teken. As u asem in u mond hou, hoef u nie die lug te hou nie.
Stap 5
Daaglikse oefening sal help om die asem langer op te hou, na 'n rukkie raak die persoon kalmer en meer gebalanseerd. Alhoewel enige persoon, nadat hy 3-5 minute onder water deurgebring het, begin bekommerd raak, moet hulle emosies kalmeer om die hartklop en die suurstofverbruik deur die liggaam te verminder. Gunstige herinneringe sal u help om vinniger te kalmeer, dit is beter om u oë toe te maak, te vergeet waar u op die oomblik is en dink dat dit nou vakansie is; daar is naby mense saam met wie dit aangenaam is om tyd deur te bring.
Stap 6
Dit is baie makliker om lank nie koel water in te asem nie, want die hartklop neem af en die bloeddruk styg.
