'N Gesonde leefstyl en sport is altyd welkom. Om altyd in 'n goeie toestand te wees, moet u in die gimnasium, tuis of op straat sport. 'N Oefenskema sal u help om die gewenste resultaat binne 'n kort tyd te bereik.
Dit is nodig
Pen op papier
Instruksies
Stap 1
Om algemene liggaamlike oefening, liggaamsbou en enige ander sport te begin doen, moet u 'n oefenskedule opstel. Dit vereis skoon papier, 'n pen en bowenal die begeerte om u eie oefensessie te volg. Teken vier kolomme horisontaal en sewe vertikaal op 'n vel papier. Dit is hoe vier oefensessies per week aangedui word, tel dan getalle en dae.
Stap 2
Vir professionele atlete stel die afrigter die skedule op, en vir die amateur kan hy self die oefenskedule opstel. Op Maandag, Woensdag en Saterdag word daar in die kragmodus hard gewerk, ten minste 60% van alle fisieke krag. Dinsdag en Vrydag is drywende oefeninge. U moet u drywende oefensessie self reguleer volgens u toestand. Dit is deesdae die beste om aan die einde van u oefensessie meer algemene fisieke fiksheid te doen.
Moenie te veel inspan gedurende die hele eerste oefenmaand nie. Leer om sy persoonlike tyd met oefendae aan te pas. Op Donderdae is dit die moeite werd om na die badhuis of sauna te gaan, want dit is Donderdag vir alle atlete om 'n vasdag te wees. Op Sondag is rus nodig, maar as u wil, kan u 'n ligte oefensessie op GPP of cross doen.
Stap 3
Nadat u langer as 'n maand geoefen het, kan u die lading verhoog tot 80% van die fisieke krag. Teen die derde maand sal honderd persent van die oefening drie keer per week verhoogde krag, 'n goeie liggaamsvorm en 'n aangename slaap na die oefening verseker. U moet begeerte, karakter en doel hê om u opleidingskedule te beplan en te volg.
