Op die vraag hoe om te leer hoe om hoog te spring, "antwoord" baie basketbalspelers met 'n eenvoudige skouerophaling. Dit is nogal moeilik, maar tog moontlik. Eerstens moet u uself fisies voorberei deur sommige spiere te rek en te versterk. Kom ons ondersoek een van die maniere om meer in detail te leer hoe om hoog te spring.
Instruksies
Stap 1
Knie eers die tone van jou tone om vir jou 'n sagte landing te verseker. Werk dan jou enkel en draai albei bene glad kloksgewys. Dit is ook baie belangrik om vas te stel watter van u bene die ruk is. Maar dit is glad nie moeilik nie. Vra net 'n vriend om 'n knou in die rug te gee. Wat ook al u been voorlê, is u ruk.
Stap 2
Gaan voort met die opwarming na die tweede fase. Druk tien keer uit, trek dan 'n medium gewig aan (byvoorbeeld 'n spesiale gordel met sand, 'n aktetas met boeke, ens.). Spring nou 250 keer sonder die tou (verhoog die las geleidelik mettertyd).
Stap 3
Na die opwarming kan u self begin oefen. Begin dus deur van 'n hoogte af te spring. Laat dit 'n lae stoel of stoelgang wees. Aanvanklik kan u op twee bene spring (of liewer, spring), maar oor die algemeen moet u leer hoe om dit op een been te doen. Met hierdie oefening ontwikkel u die spiere in u enkel, knie en onderbeen. Twintig sulke spronge per dag sal genoeg wees. Natuurlik wil u die lading op u been soveel moontlik versag met die landing.
Stap 4
Die derde en laaste stap in u oefensessie is om self te spring. Soek 'n geskikte werf vir u praktyk. Dit kan nie net 'n gimnasium wees nie, maar ook 'n gewone park met hoë bome. In die eerste geval moet u die spring na die ring van die drafvoet oefen, hardloop en spring. Terwyl u in die park is, moet u 'n min of meer dik tak op ongeveer die hoogte van die ring vind en probeer om dit vinnig te bereik. Deur basketballesse met hierdie metode te kombineer, sal u vinnig genoeg resultate behaal.
