Hatige ore op die dye is vet, en daarom is dit onmoontlik om dit net te verwyder deur op 'n spesiale simulator te oefen of 'n toweroefening uit te voer. Om van liggaamsvet in probleemareas ontslae te raak, moet u in die algemeen gewig verloor. En allerhande oefeninge vir die ontvoering van die heupe help net om die spiere styf te trek. Daarom moet u verslankingsbeenprogram aërobiese oefeninge, dieet en heupontvoering insluit.
Dit is nodig
- - trappe;
- - barbell bar;
- - rubberuitbreidingskoord.
Instruksies
Stap 1
U kan van vet ontslae raak deur dieet of langdurige oefening met lae intensiteit. Dit sluit in ski, middeweg-draf en swem. Maar die beste manier om van oortollige vet op u dye ontslae te raak, is om trappe te klim. Loop elke dag op en af. As u nie meer as twee verdiepings kan klim nie, moet u ten minste soveel loop en die res van die pad neem. Die belangrikste ding is dat u die volgende dag nog 'n vlug klim. Verhoog u pas geleidelik. Hoe intensiewer u oefen, hoe vinniger raak u oortollige volume in die bobeen.
Stap 2
Oefen met 'n uitbreiding om u heupontvoerders vas te trek. Draai die rubberuitbreidingskoord om u enkels. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Hande aan die gordel, reguit rug. Stap met jou regtervoet na die kant om die uitbreiding te rek. Die tone moet vorentoe wys. Gaan sit en dra u gewig op u hakke. Voel die spanning van die uitbreider. Staan regop en plaas jou linkerbeen sodat jy weer na die beginposisie terugkeer. Neem 12-15 treë na regs. Neem dan dieselfde aantal stappe na die ander kant.
Stap 3
Staan regop. Plaas die staaf op u skouers. Dit kan afhangend van u opleiding vervang word met halters wat 2, 5-4 kg weeg. Sit u voete wyer as u skouers, draai u tone na die kante. Hurk stadig asof jy in 'n stoel sit. Sorg dat u knieë nie veel verder gaan as die denkbeeldige lyn wat deur die punte van u tone gaan nie. Laat sak totdat u dye parallel met die vloer is. Hou hierdie punt vir twee sekondes en keer stadig terug na die beginposisie. Doen drie stelle van 10-15 hurke.
