Selfs met perfek getinte boude en skraal bene, ly sommige aan oortollige vet in die middellyf en buik. As u syfer slegs op sekere plekke voorrade wil versamel, moet u in gedagte hou dat u steeds in 'n kompleks met die hele liggaam moet werk. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet-, kardio- en kragoefening kombineer.
Instruksies
Stap 1
Begin deur die ring te draai. Dit kan tuis gedoen word. Gebruik eers die eenvoudigste metaalhula-hoepel. Ken elke dag 15-20 minute toe vir hierdie aktiwiteit, dit kan in 2-3 benaderings verdeel word. Moenie skrik as u na die eerste naderings kneusplekke in die middel het nie, sal dit vinnig verbygaan. Na 'n maand of twee kan u oorskakel na 'n swaarder weergawe van die hula-hoop of die weergawe met masserings.
Stap 2
Gee jouself 'n paar kardio-oefensessies: hardloop in 'n stadion of op 'n trapmeul, fietsry, oefen op stilstaande fietse, trap-aerobics, ens. Dit aktiveer die metabolisme en die liggaam self vind en verwyder oormaat.
Stap 3
Probeer 'n manier vind om na die swembad te gaan. Swem neem baie kalorieë in beslag, aangesien die liggaam dit nie net aan fisiese aktiwiteit bestee nie, maar ook om die hitteverlies in koel water te vergoed. As u swem, werk die hele liggaam, wat u toelaat om 'n harmonieuse figuur te vorm.
Stap 4
Oefen u buikspiere. Daar is spesiale opsies om maagvet te verbrand. Lê op jou rug naby 'n bankie. Lig jou bene op, buig op die knieë en plaas jou kalwers op die bankie. Hou u hande agter u kop of in die omgewing van die tempels, dan kan u oor die bors gaan. Voer vinnige kort hysbakke van die bolyf 30-50 keer op. Hou u skouers en u rug van die vloer af.
Stap 5
Benewens die brandoefeninge, is die diep pomp van die pers nodig deur die rug heeltemal op te lig van 'n liggende posisie na 'n sitposisie en u bene van die vloer af tot loodreg daarop te lig. As u die bolyf 12-15 keer in een stel kan doen, moet u ekstra gewig byvoeg, byvoorbeeld om 'n pannekoek van 'n barbell op te tel.
Stap 6
Doen statiese oefeninge. Sit op die vloer, kantel u bolyf agteroor, lig u bene bo die vloer, as dit baie moeilik is, buig u knieë effens. Bly minstens een minuut in so 'n hoek, en verhoog die tyd geleidelik tot twee of drie minute. Hoe meer die liggaam afbuig en hoe laer die bene (maar nie op die vloer nie), hoe moeiliker is dit om te sit.
Stap 7
In die statika werk die balk steeds goed. Sit u tone en hande op die vloer, lig u hele liggaam en trek dit uit in die kroeg, soos in die beginposisie tydens opstote. Staan minstens 'n minuut so, en verhoog die tyd weer geleidelik.
