'N Hoepel, of hoelahoop, is een van die beste maniere om jou middellyf te verminder en jou buik 'n pragtige vorm te gee. Tydens oefening met 'n hoepel werk die skuins buikspiere, hulle is verantwoordelik vir die dunheid van die middellyf en die skoonheid van die naeltjie.
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin oefen, moet u die regte ring kies. U kan baie variëteite in winkels sien, maar om die middellyf te verminder, is die hoelahoep met rubber "spykers" aan die binnekant die beste. Met so 'n hoepel kan u nie net sentimeter om die middel verminder nie, maar ook die vel toon, strenger maak en die kleur verbeter. Deur met 'n masseerring te oefen, kan u probleme soos 'n los vel aan die kante en rug vergeet.
Stap 2
As u jonger as 30 jaar oud is, is die probleem van die versakkende vel u waarskynlik nog nie bekend nie. In hierdie geval kan u ook 'n gewone metaalriem draai. Maar moenie dadelik die swaarste model beskikbaar koop nie. Dit gee 'n taamlike hoë lading wat aanvanklik te hoog sal wees: die hoepel sal selfs kneusplekke op die vel laat, dit sal baie moeilik wees om dit te draai. Dit is ideaal om te begin met 'n ring wat nie meer as 1 kg weeg nie. U kan 'n hoepel koop waarvan die gewig verstelbaar is: u kan in die toekoms geld bespaar op sporttoerusting met 'n ander gewig.
Stap 3
Die eerste reël van effektiewe ringoefening is reëlmaat. Dit is beter om dit elke dag te doen as daar nie so 'n geleentheid is nie - ten minste elke tweede dag. Onthou dat die middellyf krimp teen 'n tempo wat direk eweredig is aan die aantal oefeninge. Die ideale las met die ring is 25 minute se daaglikse draai van die ring. Maar nie elke beginner kan dit doen nie, daarom moet u geleidelik begin.
Stap 4
Beginposisie vir die draai van die hoepel: die voete is skouerbreedte van mekaar, die ring is in die hande Begin dit nou in enige rigting en draai verder, draai jou heupe. Probeer om jou bolyf stil te hou. Hou u rug reguit - dit is baie belangrik. Die hoofwerk moet deur die pers en die boude gedoen word. Nadat u die ring 'n paar minute in een rigting gedraai het, draai u dieselfde hoeveelheid in die ander rigting. Dus sal die spiere eweredig ontwikkel.
Stap 5
Aanvanklik sal dit moeilik wees om die hoelahoop te draai, dit kan selfs val. Begin daagliks met 'n 5 minute oefensessie aan elke kant. Verhoog hierdie tussenposes elke dag met een minuut totdat u daagliks tot 12-15 minute aan elke kant is.
Stap 6
U sal waarskynlik die eerste effek na ongeveer twee weke opmerk. Teen hierdie tyd het u die verlangde oefensessie bereik. As die las vir u lig genoeg lyk, kan u probeer om 'n swaarder ring te kry.
Stap 7
Na nog drie maande sal die effek van die draai van die ring duidelik sigbaar word vir almal rondom u. U kan verder gaan as net opleiding. Deur u dieet te verander, meer groente en proteïenvoedsel by te voeg, en die hoeveelheid vet en maklik verteerbare koolhidrate te verminder, kan u die effek baie vinniger bereik.
