Vroue streef daarna om hul figuur perfek te maak. Elke vrou het sy eie konsep van perfeksie, maar 'n vrou sal nie weier om 'n skraal liggaam te hê nie. Een van die grootste probleemareas is die maag. Gereelde oefeninge om die buikspiere te versterk, sal help om daarvan ontslae te raak.
Oefeninge vir die pers
Staan met u handpalms agterop u kop, bene wyd uitmekaar. Konsentreer op u bekken. Rig dit met uitasem vorentoe terwyl u die buikspiere span. Plaas die bekken weer in die oorspronklike posisie tydens inaseming. Herhaal die oefening 18 keer.
Wanneer u die oefening uitvoer, moet u die sensasies in die onderrug dophou; daar mag geen pyn in wees nie, 'n effense spanning word as normaal beskou.
Staan reguit met u handpalms. Asem uit en trek jou abs in jou. Terwyl u inasem, ontspan u maag heeltemal. Asem op hierdie manier vir 2 minute. Rus dan uit en maak die oefening moeiliker. Asem in 'n vinnige tempo vir 30 sekondes in jou buik. Neem 'n rukkie om te rus en doen die oefening weer.
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, hou jou voete bymekaar, laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u uitasem, lig die liggaam van die vloer af, druk u ken na die onderkant van die nek, rond u rug effens, strek u hande vorentoe. Terwyl u inasem, laat sak u saggies op die vloer.
Lig op u rug, lig u bene op, sit u hande langs die liggaam. Lig die boud met 'n asemhaling effens van die vloer af uit, terwyl u voel hoe die onderste pers draai. Laat sak die bekken terwyl u inasem. Doen 15 hysbakke.
Moenie meer as 3 cm bokant die vloer uitstyg nie.
Lê op die vloer, strek jou bene, laat sak jou arms agter jou kop. Terwyl u uitasem, lig u liggaam, arms en bene gelyktydig op. In hierdie geval blyk dit dat u die helfte gevou het. Neem u tyd in as u inasem, laat sak u heeltemal op die vloer. Voltooi 20 hysbakke.
Oefeninge vir die laterale buikspiere
Staan op, sit jou handpalms op jou gordel, sprei jou voete wyd uitmekaar. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na links, voel hoe die laterale buikspiere toetrek. Terwyl u inasem, staan op. Na die volgende uitaseming, buig u liggaam na regs. Voer 20 hellings uit.
Laat die posisie dieselfde. Terwyl u uitasem, span die bekkenarea, probeer dit regmaak en draai u liggaam na links. Sodoende sal u ook spanning in die laterale buikspiere voel. Asem in en keer terug na die vorige posisie. Herhaal die oefening en draai na regs. Draai 20 draaie in elke rigting.
Lê op jou rug, arms kan langs die lyf neergesak word, buig jou bene op die knieë, hou jou heupe bymekaar. Draai die bekken by uitasem na regs, sit jou bene regs, probeer om jou rug soveel as moontlik op die vloeroppervlak te druk. Gaan terug na die vorige posisie by inaseming. Draai die volgende draai aan die ander kant terwyl u uitasem. Herhaal die oefening 15 keer.
