Vet- en velvoue op die buik kan voorkom na swangerskap en bevalling, wanneer die buikspiere uiteenloop, of as gevolg van oormatige eet en liggaamlike onaktiwiteit. 'N Stel fisieke oefeninge sal help om die vetvou ontslae te raak.
Instruksies
Stap 1
Kies kardio-opleiding. Vetverbranding vind plaas op 'n sekere ritme en belasting, wat ooreenstem met intense swem, water-aerobics, draf, oefening op stilstaande fietse, ens. Om die effektiwiteit van klasse te verhoog, is dit nodig om oefeninge met gewigte in die vorm van halters, plastiekwaterbottels, ens. Uit te voer.
Stap 2
Draai die ring. Daaglikse oefensessies van 15 minute sal help om die vel van die buik stywer te maak, vetvoue te "breek" en die laag te verminder. Kies modelle met addisionele gewigte en masseerrollers - dit verhoog die doeltreffendheid van u oefensessie.
Stap 3
Sluit draaioefeninge in u kompleks in. Met hierdie soort oefening kan u die mediaanbuikspiere uitwerk, terwyl u ook die skuins buikspiere stimuleer. Neem standpunt - lê op u rug, met u bene op die knieë gebuig, met u hande agter u kop. Voer romphysers uit wat reguit vorentoe kyk. Behou spiertonus en moenie lang pouses tussen oefeninge neem nie - maksimum 20-30 sekondes. Verander reguit hysbakke na draaie van die liggaam na die kante. U kan die oefening bemoeilik deur beenverhogings by te voeg en die posisie op die hoogste punt vas te stel.
Stap 4
Voer beenverhogings uit. As u reguit bene uit liggende posisie lig, pomp u die spiere van die onderste pers, wat bydra tot die geleidelike verdwyning van die vetlaag. Wanneer u die oefening uitvoer, is dit belangrik om die onbeweeglikheid van die arms en skouers wat op die vloer gedruk moet word, te monitor. Doen u hysbakke stadig, en sluit die spanning wat die oefening veroorsaak, vas. Laterale oefeninge werk op die skuins buikspiere - lig jou regterbeen terwyl jy aan jou linkerkant lê en andersom.
Stap 5
Draai die 'fiets'. Sirkelvormige beenbewegings werk die sentrale deel van die pers uit. Lê op jou rug, lig jou reguit bene, laat sak dit tot 'n hoek van 45 grade en "draai" denkbeeldige pedale. Hierdie oefening moet uitgevoer word totdat u pyn in die buikarea het. 'N Soort sirkelrotasie is 'n oefening met 'n fitball - hou die bal tussen jou voete, lig jou reguit bene op en voer sirkelvormige rotasies met jou bene uit.
Stap 6
Werk hard. Die buikspiere leen nie goed tot regstelling nie en om merkbare resultate te behaal, moet u hard werk - die aantal herhalings vir een oefening kan 50-100 keer bereik, terwyl dit belangrik is dat die laaste bewegings met Groot moeite.
