'N Pragtige, opgeblase nek is die hoofkenmerk van 'n atleet of net 'n persoon wat ernstig betrokke is by sport. In die oefenproses word 'n las daarop uitgevoer wat voldoende is om die spiermassa van die nek te verhoog, maar as u dit nog meer wil verhoog, is dit genoeg om 'n paar eenvoudige reëls te volg.
Dit is nodig
Kettlebell
Instruksies
Stap 1
Doen trapesiumoefeninge. Staan regop, neem die gewig in u hande. Trek die ketelklok tot by jou ken en span jou nek. Verlaag die gewig stadig. Herhaal die oefening vyftien keer, herhaal die oefening nog vier keer en neem 'n onderbreking van dertig sekondes voor elke stel.
Stap 2
Oefen die laterale nekspiere. Sit op 'n stoel met u rug reguit en u oë reguit. Kantel u kop na elke kant tot die maksimum hoek. Doen die oefening stadig en beheer elke beweging versigtig.
Stap 3
Kantel u kop af totdat u ken u bors raak. Lig jou kop stadig op en kantel dit terug totdat dit stop. Voer die oefening glad uit, draai dan eers u kop van links na regs, dan van regs na links. Draai jou kop heeltemal en sorgvuldig beheer sodat jou kop stadig en glad draai, en trek jou nekspiere saam met elke draai.
