Swem word as 'n baie gesonde en gesonde sport beskou. Gereelde oefening in die swembad help om die asemhalingstelsel te normaliseer, die hartspiere te versterk en die bloedsomloop te verbeter. Swem vorm die regte houding en verlig die ruggraat. As u sekere reëls in die swembad volg, kan u ekstra kilogram verloor.
Geheim 1
Om ekstra kilogram te verloor tydens swem, moet u eers 'n spesiale opwarming doen met die strek van 'n spesifieke spiergroep. Oefening word uitgevoer vir arms, bene, bolyfbuigings en kopdraaie. Daarna kan jy begin swem.
Geheim 2
U kan gewig aansienlik verminder met intense swem. In hierdie geval val die klem op die verhoging van die hartklop. Aerobics in water kan ook die ekstra kilogram oplos. Baie swembaddens bied soortgelyke opleiding by 'n professionele instrukteur. Gewigsverlies kan dus perfek gekombineer word met aangename oefening. Terselfdertyd benodig aerobics nie 'n hoë vaardigheid om te swem nie. In hierdie geval is dit net genoeg om op die water te kan bly. Onthou: water is 'n uitstekende middel vir baie probleme. Dit verfris, reinig en voed. Water bevat makro- en mikro-elemente, nuttige stowwe.
Geheim 3
Om die ekstra kilogram te verloor, is dit die moeite werd om te onthou dat dit nuttig is om nie net in die swembad te swem nie, maar ook om net op die water te bly. As iemand rus, manipuleer hy sy bene en arms effens om op die oppervlak te bly. Dit is 'n soort opleiding. Gedurende hierdie periode word 'n sekere hoeveelheid energie verbruik.
Daar is verskillende swemstyle wat verskil in die hoeveelheid energie wat gebruik word. Die dolfynstyl (vlinder) help om gewig te verminder. Vir gewigsverlies kan u ook twee style op dieselfde tyd kombineer: kruip en vlinder. U kan 5 minute afwissel.
Geheim 4
Om nie die teenoorgestelde effek van gewigsverlies te bereik nie, moet u nie vergeet dat swem u aptyt aansienlik kan verhoog as u in die swembad oefen nie. Probeer om u voedselinname te beheer.
As u in die swembad gaan oefen, moet u 5 uur voor die klas 1-1 eet. U moet nie meer as 'n uur later na u oefening begin eet nie.
Pas u dieet aan parallel met waterbehandelings, u dieet, as u doel is om gewig in die swembad te verloor. Sluit suiwelprodukte, groente, vis en maer vleis by u dieet in. As 'n soetkoek is dit toegelaat om 'n beperkte hoeveelheid gedroogde vrugte te eet.
Geheim 5
Nadat u 'n sekere tyd geswem het, moet u beslis 'n klein stel nuttige oefeninge doen.
Beenveërs is ontwerp om die spiere in die agterkant van die dye te versterk. Om die oefening uit te voer, moet u tot in u nek in water staan. Reguit arms word voor jou uitgestrek. Dit is nodig om hysbakke met 'n reguit linkerbeen uit te voer en soveel as moontlik met die tone van die palm te probeer bereik. Die oefening word 10 keer op elke been uitgevoer.
Vermindering en verlenging van die arms sal die arms van die arms effektief ontwikkel. Om die oefening uit te voer, moet u in die water gaan tot by u nek. Bene skouerbreedte uitmekaar, effens gebuig op die knieë. Reguit arms is effens aan die kante uitgesprei. Vervolgens word harkbewegings met die palms uitgevoer. Die oefening word 10 keer in 3 stelle herhaal.
Hardloop in water stimuleer gewigsverlies in die dye en sitbene. Om die oefening uit te voer, moet u tot in u nek in water staan. Die rug is reguit. Die bekken moet so op sigself ingetrek word dat die boudspiere maksimaal gespanne is. Die regter- en linkerknie is afwisselend gebuig. Die oefening word 5-7 minute uitgevoer.
