Die meeste mans droom daarvan om 'n pragtige en sterk liggaam te hê. Maar absoluut enige fisieke aktiwiteit in die gimnasium lei tot spanning en mikrotraumas van spiere. Daarom moet u na die oefening tyd neem om spierweefsel te herstel.
Instruksies
Stap 1
Sekerlik weet min atlete dat strek noodsaaklik is vir beter spierherstel na oefening, om spiere te versterk en spanning daarin te verlig. Maak seker dat u 'n stel rekoefeninge doen nadat u met swaar gewigte gewerk het. Op die oomblik is die spiere besonder elasties en opgewarm. Strek die spiere totdat jy dit ten volle voel, en as daar pyn is, stop.
Stap 2
Dit is baie belangrik om die tyd van u oefening goed te beplan, sodat die interval tussen hulle minstens agt-en-veertig uur is - dit is die minimum tyd wat nodig is om spierweefsel gedeeltelik te herstel. Neem na elke drie maande se opleiding 'n blaaskans vir 'n week sodat die liggaam tyd het om volledig te rus.
Stap 3
Voldoende slaap is noodsaaklik vir meer as net die handhawing van normale verstandelike funksionering. Dit bied die regte rus vir u opgeleide spiere. Slaap herstel spiere en verhoog stresvlakke (as gevolg van verhoogde vlakke van kortisol) in die liggaam, wat net die spiere versterk. Voldoende slaap moet ten minste sewe uur per nag wees. As die werkskedule dit toelaat, moet u gedurende die dag minstens twintig minute lank slaap.
Stap 4
Massering kan help om spiere te herstel na 'n intense oefensessie. Om dit te doen, benodig u 'n goeie spesialis wat die binneste weefsels van die liggaam en spiere behoorlik kan masseer. Diep massering kan spiervesels bereik, geen daaglikse rek sal so 'n effek hê nie.
Stap 5
Sauna en baddens kan die bloedsomloop verbeter en liggaamstemperatuur verhoog. As gevolg hiervan sal vetweefsel meer voedingstowwe en suurstof kry wat nodig is vir die herstel van spierweefsel. Hierdie prosedures word aanbeveel na oefening of voor u gaan slaap om heeltemal te ontspan. Bly tien tot vyftien minute in die sauna of bad. Daarna kan jy 'n bietjie rek terwyl die spiere buigbaar en elasties is.
