Met oefening kan u die vroulike bors effens vergroot, sowel as die toon verbeter en die vorm regstel. Enige grootte borsbeeld kan verleidelik en aantreklik gemaak word. Alhoewel dit nie maklik is nie, is dames geen vreemdeling om hard aan hul eie aantreklikheid te werk nie.
Instruksies
Stap 1
Doen 'n basiese stel oefeninge tuis om die borselastisiteit te verbeter en die vorm daarvan reg te stel.
"Yogi" word in 'n sittende posisie uitgevoer of teen 'n muur gestaan (dit is belangrik dat die rug vas is sodat dit nie 'n deel van die lading opneem nie). Lig jou arms op die borsvlak, sit jou handpalms bymekaar en druk dit saam totdat jy die borsspiere voel. Herhaal dit 'n paar keer.
Stap 2
Oefening "Deuropening" word vanuit 'n staande posisie in die deuropening uitgevoer met handpalms op die sye. Buig totdat u spierspanning voel. U kan hierdie oefening doen deur eenvoudig teen die muur te staan, maar sonder afbuiging in die rug, sodat nie die onderrug werk nie, maar die borsspiere.
Stap 3
Die naam van die oefening "Skiër" spreek vanself: die beginposisie staan op geboë bene. Hande met gewigte (handgewigte of swaar boeke) beweeg vanaf die boonste punt voor u op die borsvlak.
Stap 4
Druk op die vloer. Dit is raadsaam om hierdie oefening uit te voer met u tone op die vloer en nie met u knieë nie. Onthou, dit is beter om minder te doen, maar wees eerlik: die resultaat verskyn as u oefen, eerder as om voor te gee dat u dit doen. Verhoog die aantal herhalings geleidelik.
Stap 5
Gaan na die sterkte-area van die gimnasium. Gebruik die inventaris van die fiksheidssentrum wat ontwerp is om 'n las vir die borsspiere te skep: 'n barbell (u kan slegs met 'n balk werk - minimum gewig), simulatoren van vlindersoort om hande te meng en op te lig. Doen oefeninge met halters: u arms is by die elmboë gebuig en op u gedruk en lig u elmboë geleidelik na die kante toe.
Stap 6
Teken in vir die swembad. Swem bied 'n egalige en taamlike ernstige las op die borsspiere. Besoek die swembad 'n paar keer per week om spiere op te bou en liggaamshouding te verbeter, wat so belangrik is in die stryd om estetiese borste.
