'N Pragtige middellyf, ferm, getinte buik beklemtoon die skoonheid van die vroulike liggaam. Sommige word van nature gegee, ander, om 'n resultaat te behaal, moet ernstig aan hul figuur werk. Die versterking van die abs, naamlik dat hy verantwoordelik is vir die voorkoms van die buik, kan gedoen word met behulp van 'n fiksheidsafrigter of tuis. Die belangrikste ding is om die regte stel oefeninge te kies.
Dit is nodig
oefenmat
Instruksies
Stap 1
As u nie tyd het nie, maar u wil regtig 'n pragtige maag kry, gebruik die laaier vir lui vroue. U kan dit reg op die bed doen: voordat u gaan slaap en nadat u wakker geword het. Om dit te doen, is dit genoeg om net drie tot vyf minute te spandeer. Maar u sal die uitslag binne 'n paar weke sien.
Stap 2
U kan hierdie oefening in die bed doen. Beginposisie - lê of staan viervoetig. Maar in hierdie oefening is die belangrikste nie posisie nie, maar asemhaling. Asem diep in deur jou buik deur jou neus. Probeer om dit tot die maksimum spierspanning uit te voer, die voorkoms van pyn dui op die korrekte implementering van die inaseming. Asem dan diep uit met jou buik deur jou wye oop mond. In hierdie geval moet 'n effense pyn in die onderbuik voorkom. Die derde stap van hierdie kompleks is om die buik in die hipochondrium in te trek en die asem vir 10-15 sekondes op te hou. As u egter kan, hou u asem langer op. Dit is genoeg om hierdie oefening 3-4 keer uit te voer.
Stap 3
Strek help om van vet in die onderbuik ontslae te raak. Lig jou bene in 'n liggende posisie 45 grade, strek jou tone vorentoe en doen baie stadig sirkelvormige rotasies. Een sirkel moet ten minste dertig sekondes beskryf word. Begin met 1-2 keer. Probeer dit dan op elke kant op tien bring.
Stap 4
Uitstekende oefeninge vir die versterking van die abs is "skêr", "fiets". Dit help nie net om die abs op te pomp nie, maar ook om die middellyf te verminder. Inderdaad, wanneer dit uitgevoer word, word alle spiere by die werk ingesluit, ook moeilik bereikbare.
Stap 5
Om op te trek is nog 'n kragtige oefening. Om dit te doen, gaan lê op u rug, buig u knieë en lig dit sodat u skene parallel met die vloer is. Plaas u hande agter u kop, met u vingers gebuig en u elmboë uitmekaar.
Stap 6
Strek u buikspiere, strek u regterbeen in 'n hoek van 45 grade. Lig terselfdertyd van die vloer af op, lig u kop, nek en skouerblaaie en reik met u regterskouer na u linkerknie. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening, maar met die ander been.
