Oormatige vet in die buik bederf die voorkoms baie. Gereelde oefensessies, insluitend buikoefeninge, sal help om die situasie reg te stel. Versterk u buik minstens 3 keer per week en binnekort trek die buikspiere aansienlik aan, en die vetlaag sal verdwyn.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, sit jou hande langs jou lyf, lig jou bene op. Terwyl u uitasem, laat sak u bene af, maar raak nie die vloer nie. Terwyl u inasem, lig u bene weer onder 'n regte hoek. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer.
Stap 2
Lê op die vloer, sit jou hande langs jou lyf, buig jou bene op die knieë en lig dit van die vloer af. Lig met die uitasem die bolyf van die vloer af tot op die vlak van die skouerblaaie, strek jou arms voor jou op die borsvlak. Sluit die houding vir 1 minuut vas. Ontspan terwyl u inasem. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 3
Sit op die vloer, sit u hande agter u rug, strek u bene. Terwyl u inasem, vou die lyf effens terug, lig u bene onder die hoek van 45 grade, strek u arms voor u uit. Hou die houding vir 2 minute. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 4
Lê op die vloer, sit u hande op die agterkant van u kop, buig u bene op die knieë. Terwyl u uitasem, lig u bolyf van die vloer af, raak u linkerknie met u regter elmboog. Neem die beginposisie van die liggaam in as u inasem. Staan weer en raak jou linker elmboog tot by jou regterknie. Doen 20 spanne aan elke kant.
Stap 5
Staan reguit, voete skouerbreedte uitmekaar, buig jou arms by die elmboë en plaas oorkant jou bors. Terwyl u inasem, draai u in die middellyf en draai u bolyf na regs. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in. Herhaal die draai na links. Maak 20 draaie in elke rigting.
Stap 6
Lê op die vloer, plaas jou handpalms onder jou boude, lig jou bene op. Lig u heupe op met uitasem, hou die afdak vir 2 sekondes. Neem die beginposisie as u inasem. Herhaal die oefening 15 keer.
