Dit is glad nie nodig om die gimnasium gereeld te besoek om die liggaam in perfekte toestand te hou nie - u kan dit net sowel in 'n gemaklike huisomgewing doen met 'n hoepel, geliefd van kleins af - hula-hoepel.
Opleidingsdoeltreffendheid
Hula-hoop kan verskillende spiergroepe aktief beïnvloed, wat 'n positiewe uitwerking op die figuur het - vetneerslae verdwyn en die spiertonus neem toe. Oor die algemeen help hula-hoepeloefeninge om die kardiovaskulêre stelsel op te lei, bloedvloei te verhoog, 'n masseringseffek op die ingewande te hê, opeenhoping uit te skakel, liggaamstoon te verhoog, spiere, rug, arms en bene te versterk, die skuins spiere in die buik te versterk, verbeter koördinasie, ontwikkel plastisiteit en buigsaamheid.
Hula hoepel seleksie
U kan 'n hoelahoop in enige sportwinkel afhaal, en as u kies, moet u gelei word deur die mate van fisieke fiksheid. Daar is beide liggewig plastiek- en aluminium ringe en geweegde ringe. Ligte modelle wat 1-1,6 kg weeg, is ideaal vir beginners. Mense met 'n gemiddelde vlak van opleiding stem ooreen met hoepels wat 1,6-2 kg weeg, vir ervare mense - swaar weergawes wat 2-3 kg weeg.
U moet daarop let dat albei ringe hul eie voordele het. Ligte hoelahoepels is byvoorbeeld baie moeilik om die liggaam vas te hou, dus word baie energie tydens klasse vermors. Swaarder modelle benodig minder vaardigheid, maar dit is baie meer effektief om die vetterige afsettings in die middel en buik af te breek. Daarbenewens kan geweegde weergawes langs die binneste omtrek toegerus word met bykomende elemente, byvoorbeeld magnetiese insetsels, rubberballe, ens.
Kies 'n hoelahoop volgens u eie lengte. Om dit te doen, moet u die rand van die ring op die vloer laat sak, terwyl die boonste rand net bokant die middel moet wees. Hou in gedagte dat hoepels met klein deursnee baie meer energie benodig as hoepels met groter deursnee. Om die doeltreffendheid van u oefensessies te verbeter, verminder u die oefenring geleidelik soos u gewoond raak. Daarbenewens is dit ideaal om die spiere van die arms, nek en bene uit te werk.
Moenie vergeet dat probleme met die skelet- of spierstelsel, ginekologiese siektes, die teenwoordigheid van ou beserings kontraindikasies kan wees vir oefen met hulhoepel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u oefen.
Hula Hoop Oefeninge
Die hoepel is die perfekte manier om gewig te verloor. Vir opleiding het u voldoende ruimte nodig. Elke les duur 15-30 minute, afhangend van u fiksheidsvlak. Dit is baie belangrik om self die optimale hartklop te bepaal; dit mag nie 60-80% van die maksimum toelaatbare oefening oorskry nie. Bepaal dit volgens die formule - 220 minus u ouderdom. Een minuut van kragtige rotasie help om ongeveer 10 kcal te verbrand. As u beweeg, moet die arms op die borsvlak wees. U kan hulle in die palms van mekaar verbind, dit na die kante druk of agter op die kop plaas.
Begin u oefensessie met rotasies uit 'n staande posisie, met u bene effens gebuig op die knieë, een voor die ander. Draai die ring, verander die rotasiesnelheid of met 'n eenvormige snelheid, verander die bewegingsrigting, die posisie van die bene. U kan stadig in die kamer beweeg, hurk, uithaal en buig, sonder om te stop om die sirkel te draai.
