Klein borste kan komplekse en twyfel veroorsaak. Baie dames stem in tot 'n uitslagstap en gaan onder die chirurgmes vir borsvergroting, en dit is nie so veilig nie. In werklikheid kan die gewenste resultaat op 'n ander, veiliger manier bereik word - met behulp van 'n stel oefeninge.
Nodig
- - sprei,
- - handgewigte,
- - stoel.
Instruksies
Stap 1
U het sekerlik al gehoor van so 'n metode soos die tegniek van selfhipnose. Danksy haar kan u u liggaam beheer soos u wil. Om dit te doen, moet u net ontspan voor u gaan slaap of na die slaap en dink hoe die hele liggaam en elke sel in die liggaam begin vul met spesiale warmte. Dit beweeg na jou bors en vul dit met voeding en suurstof. As gevolg van die groei van nuwe selle, begin die bors groei. Dit is bewys dat die borste danksy hierdie selfhipnose na 'n paar maande eintlik toeneem.
Stap 2
Plaas 'n kombers op die vloer en lê op jou maag. Plaas u voete op u groottone en buig u arms by die elmboë en plaas u handpalms op dieselfde vlak as u skouers op die vloer. Die palms moet heeltemal plat op die vloer wees. Begin om u bolyf geleidelik op te lig terwyl u op u handpalms en groottone rus, en aan die einde van hierdie beweging moet u gesig na bo wys. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes en neem dan die beginposisie. Herhaal die oefening 10 keer.
Stap 3
Een van die mees effektiewe borsvergrotingsoefeninge is die bankpers. Lê op 'n bankie of op die vloer, neem halters in elke hand (1-1,5 kilogram elk) en druk dit op jou bors. Lig die handgewigte stadig van jou bors af, laat sak dit in hul oorspronklike posisie. Doen hierdie oefening vir agt perse, in drie stelle. U kan met 'n ligte halter begin en die gewig geleidelik verhoog.
Stap 4
Sit op 'n harde stoel en trek u rug reg. Neem handgewigte in elke hand en buig jou arms by die elmboë, terwyl die elmboë na die kante moet gedruk word. Hou die halters teen jou bors. Probeer, sonder om u elmboë van die kante af te lig, u arms met halters na die kante toe uitstrek. Sprei jou arms wyer uit en strek die spiere. Doen daarna 'n soortgelyke oefening, maar sonder om u elmboë 15 keer in twee stelle te beheer.
Stap 5
Aan die einde van alle oefeninge moet u die borsspiere rek. Om dit te doen, is dit genoeg om aan die dwarsbalk te hang solank u hande kan verduur. Of neem swaar halters in u ontspanne hande, staan 'n paar minute in hierdie posisie.
