'N Pragtige en geskikte figuur is nie net 'n vrou se trots nie, maar ook 'n geleentheid om bewonderende blikke van mans te lok. Kenners beskou die boude en dye as een van die mees problematiese areas van die skone geslag. Maar u kan hierdie liggaamsdele ideaal maak, u moet net die regte afrigter kies.
Instruksies
Stap 1
Op die mark vir sportgoedere is daar 'n groot verskeidenheid oefentoerusting vir elke smaak en inkomste. Slegs die keuse tussen so 'n verskeidenheid is soms baie moeilik. As ons praat oor simulators wat help om die boude, heupe en sye soveel as moontlik uit te werk, sal die gradering so lyk: die trappie is in die eerste plek wat doeltreffendheid betref, gevolg deur 'n elliptiese en 'n oefenfiets, en die loopband sluit hierdie vier.
Stap 2
Fiksheidsinstrukteurs en professionele atlete is baie skepties oor die trapper. Dit is te wyte aan die te nou fokus van die simulator, maar in die stryd om 'n pragtige gat en elastiese boude is die trap-afrigter die eerste assistent. Nog 'n ongetwyfelde voordeel van hierdie eenheid is die kompaktheid daarvan. Die klein grootte stel u in staat om die simulator tuis te gebruik en selfs in woonstelle waar die area beperk is. Om dit te doen, moet u net 'n mini-stepper kies wat na die klas maklik onder 'n bed of bank verwyder kan word. Om pragtige boude en heupe te kry, word aanbeveel om minstens 30 minute op die stepper te oefen. Met hierdie benadering sal die resultaat nie lank wees nie.
Stap 3
Die volgende simulator is ellipties. Die bewegings daarop herinner aan 'n skitrip: bene en arms beweeg afwisselend. In teenstelling met 'n trapper, gebruik 'n elliptiese afrigter baie meer spiere en laat u nie net die onderlyf nie, maar ook die hele liggaam werk. Daarbenewens is die skokbelasting op die gewrigte en knieë op die ellips aansienlik laer as op enige ander simulator, en daar is minder kontraindikasies om daarop te oefen. Alhoewel die elliptiese afrigter minder effektief is vir die bene, heupe, sye en boude, is dit sagter op die gewrigte.
Stap 4
As ons oor 'n oefenfiets praat, is dit ook baie goed en kan dit help om mooi en fiks bene te vind. Die probleem lê in die volgende: ek weet nie alles hoe om dit korrek op die simulator te doen nie. Sommige mense ontspan en trap op die masjien as hulle op 'n oefenfiets klim terwyl hulle 'n tydskrif lees of telefonies praat. Maar om die opleiding suksesvol te maak en die gewenste resultaat te gee, moet u reg sit, u houding behou en nie in verskillende rigtings "omrol" nie. Slegs met hierdie benadering, as al die spiere versamel en werk, kan jy 'n pragtige liggaam vind. Dit word aanbeveel om elke dag 30 minute op 'n stilstaande fiets te oefen.
Stap 5
En die laaste afrigter wat sal help om die beenspiere uit te werk, is die trapmeul. Daarop is die kuitspiere betrokke, deur die skuinshoek van die doek te verander, kan u die las op die boude en die voorkant van die dy verhoog. Daarbenewens dra die loopband by tot die algehele gewigsverlies van die liggaam. Vir optimale vetverbranding en om die figuur smaaklike vorms te gee, word aanbeveel om 5 keer per week te oefen. In hierdie geval moet u 45 minute teen lae spoed hardloop sonder om te stop of 'n blaaskans te neem.
