U kan vinnig liggaamsgewig optel met verhoogde voeding en gereelde oefening. Om goeie resultate te behaal, moet u u proteïeninname verhoog en ten minste twee keer per week na die gimnasium gaan.
Instruksies
Stap 1
U kan vinnig gewig optel met oefeninge in die gimnasium en verbeterde voeding. Verhoog die aantal etes. Eet minstens 4-5 keer per dag. Professionele liggaamsbouers eet ongeveer 7-8 keer om hul vorm te behou. Elke maaltyd moet 50-60% koolhidrate (verkieslik "stadig"), 30-35% proteïen en slegs 10-20% vet bevat.
Stap 2
Eet baie proteïene, want dit is hy wat betrokke is by die groei en ontwikkeling van spiere. Eet die volgende voedsel: varkvleis, hoender, peulgewasse, sampioene, eierpoeier (dit bevat amper drie keer meer proteïene as gekookte eiers), neute. Maar lê veral klem op twee produkte: harde kase en eiers (insluitend kwartels). Die proteïen daarin bevat maklik deur die liggaam. Dit beteken dat hierdie voedsel die beste is om liggaamsgewig op te tel. Voer ten minste 6 eiers en 200 gram kaas in u daaglikse dieet in. Hierdie voedsel moet natuurlik aanvullend wees tot u gewone dieet.
Stap 3
Oefen 2-3 keer per week in die gimnasium. Die liggaam moet nie net die vrag ontvang nie, maar ook daarvan herstel. Daarom word dit nie aanbeveel om daagliks te oefen nie. Die tydsduur vir klasse behoort 1-1, 5 uur te wees, insluitend twee opwarmings op aërobiese masjiene.
Stap 4
Beskou ook die intensiteit van die sessie. Werk met die maksimum gewig wat u kan hanteer. Die tyd tussen stelle moet 60-90 sekondes wees. Die maksimum effek kan bereik word met 'n hoë intensiteit van oefening. Gewigstoename hang af van hoe swaar die spiere tydens die oefenperiode gelaai is, en van hoe goed dit gedurende die herstelperiode rus.
Stap 5
Sluit basiese oefeninge in wat baie spiere gebruik in u program. Dit is die bankpers, hurk, doodloop. Voer alle klasse met maksimum gewigte uit, gebruik seker barbells en dumbbells.
Stap 6
U moet nie te veel tyd aan simulators spandeer nie, want dit gee die spiere net verligting en help nie om liggaamsgewig te verhoog nie. Oefen meer met vry gewigte, net dit sal u help om vinnig resultate te behaal.
