'N Sportdagboek is 'n noodsaaklike hulpmiddel om resultate in die gekose vorm te behaal, veral in atletiek en liggaamsbou. Daar is 'n sekere skema vir die hou van 'n dagboek.
Instruksies
Stap 1
Kry vir u 'n groot vierkantige notaboek. Dit is die beste as dit 'n A4-notaboek is. Alhoewel u van u situasie kan voortgaan. 'N Geruite voering sal egter gemaklik wees om numeriese data op te neem.
Stap 2
Skryf op die eerste bladsy die belangrikste doel wat u in u gekose sportsoort wil bereik. Gestel jy is 'n kragopteller en wil 'n CCM word. U moet duidelik aandui hoeveel gewig u moet oorkom om dit te kry. As u 'n MS in atletiek wil word, skryf dan neer hoeveel u benodig om u profielafstand te hardloop.
Stap 3
Merk verskeie velde om aantekeninge te maak van die opleidingsproses. Eerstens het u die meeste ruimte nodig vir 'n gedetailleerde opname van die oefeninhoud: die aantal kilometers in kruis, oefeninge, benaderings, tye, rus, ens. Tweedens, merk die blokkie om u hartklop (polsslag) of polsslag op te neem. Meet dit na opleiding en voer die data in 'n dagboek in.
Stap 4
Derdens, laat ruimte vir notas. Hulle kan die kenmerke van die interne toestand gedurende die dag of tydens opleiding aanteken. Skryf oor hoe u voel of oor ander gedagtes wat by u opkom. Dit alles is nodig om die sportproses reg te stel.
Stap 5
Teken alle dieetinligting op. Hou op die tweede bladsy (of hieronder) 'n daaglikse rekord van die kos wat u eet. Bereken die hoeveelheid kalorieë wat u per dag moet spandeer vir maksimum prestasie in die opleiding met behulp van die formule: persoonlike gewig * 24 uur * 1,4 * 1, 5. Dit is hoeveel kalorieë u per dag moet verbruik. Dui in hierdie kolom ook inligting aan oor die vitamiene wat u gebruik, benewens die hoofdieet.
Stap 6
Neem voorraad vir die week en maand. Teken die totale aantal kilometers aan wat u afgeloop het of die hoeveelheid in kg op die toerusting wat u opgehef het. Maak aanpassings om so gou as moontlik na u doel te beweeg. Gee die dagboek aan u mentor om na te gaan. Werk saam om u oefenprestasie te verbeter.
