Dit is moeilik om iemand te ontmoet wat absoluut tevrede is met sy figuur. Die meeste is oorgewig, maar onlangs was daar 'n toename in die aantal mense wat daarvan droom om ekstra kilogram in te win. Die lastige deel van hierdie probleem is dat u nie net meer kan begin eet nie. Gewigstoename moet die gevolg wees van toename in spiermassa, en nie vetselle nie.
Dit is nodig
- - fraksionele maaltye;
- - kos met baie kalorieë;
- - proteïen dieet;
- - intense fisieke aktiwiteit.
Instruksies
Stap 1
Raadpleeg u dokter om gesondheidsprobleme uit te skakel. Dikwels word oormatige dunheid veroorsaak deur 'n wanfunksie in die hormonale stelsel. Laat u skildklier en byniere deur 'n endokrinoloog ondersoek.
Stap 2
Verdeel u gereelde maaltye in meer gereelde etes. Eet ten minste ses keer per dag. Fraksionele voeding laat u lewer toe om voedingstowwe doeltreffender op te neem.
Stap 3
Die vlak van insulien in die bloed is van groot belang om massa te verkry. Om voldoende te wees, die beste kombinasie van proteïene met koolhidrate. Pasta met vleis, bokwietpap met hoender, vis met groente is 'n benaderde kombinasie wat u sal help om gewig op te tel.
Stap 4
Moenie probeer om die kalorie-inhoud van voedsel te verhoog ten koste van soet en styselagtige kos nie. Gee voorkeur aan vetterige vleis en vis, harde kase. Kies die mees bevredigende groente en vrugte.
Stap 5
Om spiere te laat groei, moet hulle gevoer word. Vleis moet elke dag in u dieet voorkom. Vleis bevat baie aminosure en kreatien om spiere te help bou
Stap 6
U moet altyd iets naby hê om die skielike gevoel van honger te verdoof. U liggaam moet voortdurend seker wees dat moeilike tye nooit sal aanbreek nie. Geniet versnaperinge van neute en gedroogde vrugte - dit bevat baie kalorieë en bevat baie voordelige mikrovoedingstowwe.
Stap 7
Maak seker dat u in die gimnasium oefen. Kragbelasting dra by tot verhoogde spiergroei. Vermy oefensessies, u hoef slegs op te warm voordat u met gewigte oefen.
Stap 8
Moenie te lank en gereeld oefen nie. In hierdie geval kan hoeveelheid nie in kwaliteit vertaal word nie. Inteendeel, oorwerkte spiere reageer nie meer op spanning nie en groei nie. Die optimale behandeling vir 'n beginner: drie keer per week vir 40-60 minute.
Stap 9
Laat die oefeninge op gespesialiseerde simulators vir diegene wat die verligting uitwerk voor die kompetisie. Om groeihormoon aan te skakel, benodig u basiese oefeninge vir barbell of halter. Doen hurk, dooie opheffing, pers en longe om gelyktydig 'n groot aantal spiere te bewerk.
Stap 10
Drink gereeld en in klein hoeveelhede gedurende u oefensessie. U spiere het water nodig om normaal te groei, want dit is 80% water.
Stap 11
Eet 'n roomys of suikeragtige melkskommel na u oefensessie. Dit sal voorkom dat u liggaam homself herstel deur proteïene uit u spiere te neem.
