Dit wil voorkom asof wat makliker is - val en uitrol. Dit blyk nie. As u dit nog nooit gedoen het nie, kan die eerste opstootpoging van die vloer u baie moeite kos met baie beskeie resultate. Maar hierdie soort oefening het selfs sy eie wêreldrekordhouers, soos byvoorbeeld die Engelsman Paddy Doyle, wat een keer gedurende die dag 37 000 keer kon opstoot. Kortom, daar is iets om na te streef.
Instruksies
Stap 1
Om mee te begin, is dit die moeite werd om te verstaan dat daar verskillende maniere is om drukwerk van die vloer af te doen. Die mees algemene - die arms is met 'n wye greep geleë, die klem val op die palm. U kan push-ups doen, maar met die klem op die vingers. Aanhangers van vegkuns doen liewer druk op die vuiste as die elmboë op die lyf gedruk word en die palms na mekaar kyk. Vir meer effek kan die een been op die ander gesit word. In hierdie geval sal die las op die hande aansienlik toeneem.
Stap 2
Ondersteuners van opstote met ervaring beveel eers nie aan om swaar vragte te gee nie. Hier is geleidelikheid belangrik, gebaseer op die oorgang van eenvoudig na meer kompleks. As u dus besluit om die metode van opdruk op u vingers te bemeester, kan u met drie stelle van 20 sekondes elk begin, wat die syfer binne 'n maand op drie minute te staan bring. Met stelselmatige opleiding sal u resultate groei, wat u beslis sal help om harder te oefen. Afhangend van die posisie van die liggaam, kan u op twee maniere drukwerk doen.
Stap 3
Die eerste metode is wanneer die liggaam reguit is en die frekwensie van opstote ongeveer 20 keer / min is. Dit word gebruik om die statiese sterkte te verhoog. Die tweede metode behels afbuiging van die ruggraat, en die bekken raak op die oomblik aan die vloer. Probeer hierdie oefening met 'n frekwensie van 60-80 keer / min doen. Ontwikkel perfek dinamiese krag.
Stap 4
Terloops, jy kan nie net opstoot van die vloer af nie, maar ook van die muur af. Om dit te doen, moet u van haar terugtrek, u hande op skouerhoogte of effens laer plaas. Hoe wyer die arms, hoe groter is die las op die borsspiere.
